Nội dung bài viết
Sắt là một vi chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt đối với mẹ bầu trong việc tạo máu và nhân tế bào. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt khi mang thai sẽ khác nhau ở từng giai đoạn, các mẹ có thể đang băn khoăn không biết thời gian nào cần bổ sung sắt và liều lượng bao nhiêu mỗi ngày, bổ sung sắt thế nào để an toàn và hiệu quả? Tất cả các câu hỏi về việc bổ sung sắt cho mẹ bầu đúng cách sẽ được giải đáp trong bài viết hôm nay.
Hướng dẫn cách bổ sung sắt cho mẹ bầu đúng cách
Sắt có vai trò đặc biệt quan trọng đối với quá trình lớn lên, phát triển toàn diện của thai nhi.
1. Sắt có tác dụng gì đối với mẹ bầu và thai nhi?
Sắt có vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào, các tế bào thần kinh của thai nhi được hình thành bởi sắt và acid folic, nếu thiếu sắt, bé sinh ra sẽ bị kém thông minh.
Thiếu sắt sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc vận chuyển oxy của cơ thể mẹ và thai nhi. Khi mang thai, lượng máu của mẹ sẽ tăng hơn 50% so với bình thường, vì vậy mẹ cần bổ sung thêm sắt để tăng cường sức khỏe và sự phát triển của bé.
Thiếu sắt còn khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn vì không có oxy lên não và các tế bào. Em bé trong bụng mẹ cũng sẽ có nguy cơ bị thiếu máu giống mẹ và sức khỏe yếu khi sinh ra.
Nghiêm trọng hơn, thiếu sắt sẽ làm tăng khả năng sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết, suy nhược cơ thể…
Vì tầm quan trọng kể trên, mẹ cần đặc biệt chú ý khi bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai sao cho đúng thời điểm, đúng cách để an toàn cho cả mẹ và bé.
2. Mỗi ngày mẹ bầu cần bao nhiêu sắt?
Nếu trước khi mang thai, phụ nữ thường cần 15mg sắt mỗi ngày thì khi mang bầu lượng sắt cần tăng gấp đôi là 30mg để đảm bảo thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Theo Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo, khi phát hiện có thai, mẹ nên uống viên sắt bổ sung kéo dài tới sau khi sinh 1 tháng. Liều lượng thích hợp là 60mg sắt và 400mcg acid folic mỗi ngày.
Với các mẹ bầu được xác định thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung 50-100mg/ ngày. Trong trường hợp bị thiếu sắt nghiêm trọng, mẹ cần được điều trị tại bệnh viện để đảm bảo bảo lượng máu cần thiết ổn định.
3. Bổ sung sắt như thế nào?
Mẹ bầu có thể bổ sung sắt cho cơ thể bằng 2 cách là bổ sung sắt bằng thuốc và bổ sung sắt qua các loại thực phẩm giàu sắt. Cụ thể:
2.1 Bổ sung sắt bằng thuốc
Thuốc sắt thường có 2 dạng sắt vô cơ và hữu cơ. Trong đó, sắt hữu cơ dễ hấp thu và ít bị táo bón hơn sắt vô cơ. Thuốc sắt cũng được bào chế thành 2 dạng là thuốc viên và thuốc nước. Thuốc nước tuy dễ hấp thu, ít gây táo bón, ít gây nóng nhưng khó uống và buồn nôn. Ngược lại sắt dạng viên dễ uống nhưng lại gây táo bón và gây nóng. Vì vậy tùy theo nhu cầu sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ để mẹ lựa chọn loại thuốc sắt phù hợp nhất với cơ thể mình.
* Lưu ý khi bổ sung sắt bằng thuốc viên:
- Uống viên sắt vào thời điểm nào trong ngày? Do viên sắt rất khó hấp thu nên mẹ chú ý uống lúc đói bụng, uống sau ăn 1 – 2h và uống kèm các loại nước giàu vitamin C như nước chanh, cam… để cơ thể hấp thụ được sắt tối đa nhất.
- Mẹ chú ý thời điểm uống sắt phải cách xa với thời điểm uống sữa, các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu vì canxi cản trở quá trình hấp thụ sắt.
- Vì viên sắt dễ gây táo bón, gây nóng nên khi uống sắt, mẹ nên ăn thêm nhiều rau quả giàu chất xơ, uống nhiều nước nhé.
- Trước khi uống thuốc sắt bổ sung, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo lượng sắt bổ sung không thừa hoặc thiếu so với nhu cầu của cơ thể. Nếu quá liều lượng sẽ gây ra xơ gan, bệnh cơ tim, đái tháo đường. Các bệnh thiếu máu không phải do thiếu sắt như thiếu máu huyết tan, do nhiễm chì độc, suy tủy…) thì không được dùng thuốc sắt.
Vì vậy mẹ tuyệt đối không uống viên sắtnếu chưa có sự cho phép của bác sĩ.
2.2 Bổ sung sắt bằng thực phẩm giàu chất sắt
Thực phẩm là nguồn bổ sung sắt lành mạnh và an toàn nhất cho cơ thể. Các loại thực phẩm giàu sắt mẹ bầu có thể bổ sung trong thực đơn hàng ngày như: thịt đỏ, gia cầm, tim, cá nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, rau có lá xanh đậm, súp lơ, bí ngô, ngũ cốc, trái cây khô… Trong đó sắt từ động vật sẽ dễ hấp thu hơn sắt từ thực vật. Vì cơ thể chỉ hấp thu khoảng trên 10% lượng sắt bổ sung nên cần ăn một lượng sắt gấp 10 lần nhu cầu khuyến cáo, ăn dạng sắt dễ hòa tan trong cả động thực vật, đồng thời phải ăn đủ đạm, hạn chế ăn thức ăn giàu phosphor.
Bên cạnh đó, để tạo máu tốt hơn, mẹ cần bổ sung thêm Folate và dạng acid folic tổng hợp của nó có nhiều trong trái cây, nước trái cây, rau xanh đậm, chuối, đậu, bánh mì, ngũ cốc, mì ống…Vitamin B12 có trong sữa, thịt, ngũ cốc, đậu nành.
Như vậy, để bổ sung đủ lượng sắt đủ cho cơ thể khi mang bầu, mẹ có thể kết hợp cả 2 cách bổ sung sắt qua thực phẩm và thuốc uống như trên. Tuy nhiên mẹ nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống bất kỳ loại thuốc bổ nói chung nào và thuốc sắt nói riêng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!
CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM:
