Nội dung bài viết
Trong thời gian mang thai, các bà bầu thường được các bác sĩ tư vấn sử dụng các loại hạt bên cạnh các bữa ăn chính để bổ sung chất dinh dưỡng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Các loại hạt tốt cho bà bầu có thể kể đến như: hạnh nhân, óc chó, macca, hạt chia, hạt điều….
Các loại hạt tốt cho phụ nữ khi mang thai
Không chỉ là một món ăn vặt ưa thích đối với các mẹ bầu thì các loại hạt này còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ khi mang thai như axit béo,canxi, protein…Vậy, hãy cùng tìm hiểu 10 loại hạt tốt cho phụ nữ khi mang thai dưới đây mẹ nhé.
Bài viết liên quan:
1. Hạt điều
Hạt điều cung cấp một lượng lớn chất béo, đồng, magie giúp cho tim khỏe mạnh hơn, các cơ quan cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.
Hạt điều mỗi lần chỉ nên ăn từ 10-15 hạt và ăn trước bữa ăn chính 30 phút. Trong 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu nên hạn chế ăn các loại hạt vì lúc này cơ thể mẹ đang rất yếu, không hấp thụ được các dưỡng chất.
2. Hạt óc chó
Óc chó được coi là loại hạt có giá trị cao cho não bộ của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Hạt óc chó chứa nhiều các nguyên tố vi lượng như kẽm, magie, crom và axit hữu cơ giúp thúc đẩy sự phát triển trí thông minh của thai nhi.
Mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn 10 hạt óc chó, tương đương 30g và ăn trong vòng 40 tuần của thai kỳ để bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Các mẹ không nên ăn quá nhiều vì điều đó có thể khiến các mẹ gặp vấn đề về tiêu hóa.
3. Hạt macca
Hạt macca có một thành phần dinh dưỡng tuyệt vời với chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho…góp phần giảm tỷ lệ dị tật cho thai nhi và giảm chứng chán ăn cho các mẹ bầu. Ngoài ra, hạt macca được coi là loại hạt có thể thay thế cho hạt óc chó vì nó cũng có thành phần dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ ở thai nhi.
Ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung hạt macca mỗi ngày từ 10-15 hạt chia đều cho các thời điểm sáng – trưa – tối để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
4. Hạt hạnh nhân
Trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng lớn chất Omega-3, folate và axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi và phát triển trí thông minh ở thai nhi. Ngoài ra, hạt hạnh nhân cón chứa hàm lượng magie lớn có tác dụng làm giảm nguy cơ sinh non đối với mẹ bầu.
Mẹ bầu nên ăn khoảng 23 hạt hạnh nhân mỗi ngày (tương đương 28g) để đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng từ loại hạt này mang lại.
5. Hạt chia
Hạt chia là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu được các chuyên gia khuyên dùng. Trong 100g hạt chia có 19,3g Omega-3 cao gấp 8 lần so với cá hồi rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
Mỗi ngày mẹ bầu nên sử dụng khoảng 2 thìa hạt chia kết hợp chế biến cùng các món ăn phụ khác.
6. Đậu phộng
Đậu phộng là loại hạt cung cấp các nguồn dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển não bộ, tư duy của trẻ. Bên cạnh đó, hạt đậu phộng còn giúp giảm tỷ lệ dị tật bẩm sinh. Trong đậu phộng có chứa hơn 10 loại axit cùng protein và folate.
Tuy là một sản phẩm giàu chất dinh dưỡng, song các mẹ bầ lại không nên lạm dụng đậu phộng bở trong đậu phộng có một lượng lớn chất béo, có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng khó tiêu. Thế nên các mẹ không nên ăn quá nhiều.
7. Hạt bí
Hạt bí đem đến những dưỡng chất tuyệt vời cho cả mẹ bầu và thai nhi. Hạt bí không chỉ bổ sung các khoáng chất như kẽm, omega-3 và folate giúp phát triển não bộ của trẻ thì còn rất tốt cho thiện hệ tiêu hóa của mẹ.
8. Hạt đác
Hạt đác là loại thực phẩm các tác dụng làm giảm tình trạng đau xương khớp của mẹ bầu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Lượng nước và chất xơ có trong loại hạt mang lại giúp làm giảm nguy cơ mắc táo bón, khó tiêu thường gặp ở mẹ bầu. Tuy nhiên, loại hạt này lại có một số tác dụng phụ không mong muốn. Bởi vậy mà các mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia khi sử dụng nhé.
9. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười có chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ cải thiện chức năng của hệ miễn dịch đối với phụ nữ mang thai. Các chất có trong hạt dẻ cười có thể kể đến như: Vitamin C, vitamin nhóm B, những chất khoáng vi lượng như canxi, sắt, magiê, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm…Mặc dù vậy, đây lại là loại hạt có thể gây ra tình trạng buồn nôn, đau bụng,…đối với những bà bầu bị dị ứng. Bởi vậy, các mẹ nên cân nhắc khi sử dụng loại hạt này khi mang thai nhé.
10. Hạt sen
Trong hạt sen có chứa nhiều protein, canxi và phốt pho có những tác dụng tích cực cho thận, lá lách. Giúp cho tinh thần của các mẹ bầu được tốt hơn. Đồng thời, hạt sen cũng giúp cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hạt sen bằng cách ăn quá nhiều, chỉ ăn mỗi tuần 1 lần thôi mẹ nhé.
Trên đây là tổng hợp 10 loại hạt tốt cho phụ nữ khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ không nên quá lạm dụng các loại hạt này mà đa dạng nguồn dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhằm đáp ứng đủ nhu cầu về dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
