Nội dung bài viết
Chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ 3 vô cùng quan trọng, bởi nó sẽ quyết định cân nặng của bé khi sinh và sức khoẻ của mẹ cần thiết để vượt cạn thành công cũng như chăm sóc con sau khi sinh. Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối sẽ được bật mí trong bài viết hôm nay, các mẹ hãy cùng tham khảo ngay nhé!
Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối?
Làm thế nào để thai nhi tăng cân tốt? Để bé đạt được cân nặng lý tưởng khi sinh là khoảng 3- 3,4kg, trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần tăng khoảng 2kg-2,5kg mỗi tháng. Một chế độ dinh dưỡng đảm bảo sẽ giúp bé không bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Ngoài ra, trong giai đoạn cuối, hệ thần kinh của bé còn phát triển với tốc độ nhanh chóng vượt bậc nên dinh dưỡng mẹ bổ sung cũng vô cùng quan trọng cho quá trình này.
Những thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh bao gồm:
1. Thực phẩm giàu đạm
Đầu tiên và không thể thiếu chính là nhóm thực phẩm giàu đạm bao gồm: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu hũ… Nhóm thực phẩm này giúp hỗ trợ cho quá trình phát triển tế bào và tái tạo máu, nhưng không khiến mẹ tăng cân quá nhiều hay béo phì. Bên cạnh là thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối, thực phẩm giàu đạm còn ngăn ngừa tình trạng dị tật thai nhi, sảy thai, chết lưu, thể trọng não nhẹ…
Tuy nhiên, cái gì quá cũng không tốt, thừa đạm sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi nên mẹ chỉ nên ăn một lượng khoảng 70g/ ngày nhé!
2. Thực phẩm chứa đường, tinh bột & ngũ cốc
Có thể mẹ không biết nhưng hoa quả không chỉ chứa nhiều vitamin mà còn cung cấp lượng đường tự nhiên tốt nhất, giúp ích trong quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Tuy nhiên mẹ không nên ăn các loại trái cây chứa quá nhiều đường như xoài, lê, dứa, nho, chuối, cherry… sẽ gây tăng cân quá nhanh và tiểu đường thai kỳ.
Nhóm thực phẩm chưa nhiều tinh bột và chất xơ như ngũ cốc, gạo lức cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, hàm lượng chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo bón.
Để bổ sung tinh bột, mẹ có thể ăn gạo trắng, ngô, các loại đậu và ngũ cốc. Tuy nhiên, để không bị tăng cân quá nhanh, mẹ nên ăn 2 – 3 bát cơm mỗi này, tránh ăn sau 8h tối để không gây hại cho hệ tiêu hoá.
- Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?
3. Thực phẩm chứa chất béo
Như đã nói ở trê, vào những tháng cuối thai kỳ, não bộ của thai nhi có sự phát triển vượt bậc. Chất béo sẽ giúp cho não bộ của bé phát triển và giúp mẹ hấp thụ vitamin tốt hơn. Mẹ nên ăn các loại thực phẩm cung cấp chất béo an toàn như: dầu oliu, bơ, đậu phộng, các loại hạt tự nhiên thay vì những chất béo bão hoà trong thức ăn nhanh.
4. Sữa, phô mai
Sữa chứa nhiều protein, canxi, carbonhydrate giúp thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối. Tuy nhiên, mẹ nên uống các loại sữa tươi không đường để tránh bị khó tiêu, tiêu chảy và mẹ cũng không bị béo lên nhiều hơn với sự tăng cân của bé.
Ngoài sữa, phô mai cũng là thực phẩm cung cấp thêm protein, canxi, chất béo… giúp thai nhi tăng cân đều.
Một thông tin cực thú vị rằng cân nặng của thai nhi tỷ lệ thuận với lượng sữa mẹ bầu uống mỗi ngày, cứ mỗi ly sữa mẹ uống, bé sẽ tăng trọng lượng thêm 41gr.
Trên đây là những nhóm thực phẩm chính giúp thai nhi tăng cân nhanh trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ được cung cấp đủ dinh dưỡng để có một sức khoẻ tốt chuẩn bị vượt cạn.
Ngoài ra, mẹ cũng chú ý chế độ ăn phù hợp trong tam cá nguyệt cuối nhé
– Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu nên được chia thành 4-5 bữa ăn/ ngày, mỗi bữa cách nhau 4h là hợp lý vì nếu ăn 3 bữa như người bình thường sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hoá của mẹ khi mà kích thước của thai nhi đã tăng lên rất nhiều. Mỗi bữa mẹ nên đa dạng các loại thực phẩm nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất.
– Uống nhiều nước: Mẹ nên uống 2-2,5l/ ngày để hạn chế tình trạng táo bón và giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi hơn.
– Việc tăng cường dinh dưỡng, vitamin qua thực phẩm ăn hàng ngày sẽ tốt hơn nhiều việc phụ thuộc vào các loại vitamin và thuốc bổ, có thể khiến chứng táo bón bị trầm trọng hơn.
– Mẹ nên thăm khám thường xuyên: để được các bác sĩ tư vấn chế độ ăn phù hợp với cân nặng của thai nhi và thể trạng cơ thể mẹ.
Trên đây là những kiến thức chia sẻ giúp mẹ trả lời câu hỏi mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con, giúp con tăng cân nhanh! Chúc mẹ sẽ có một thai kỳ khoẻ mạnh và vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông!
BỔ SUNG KIẾN THỨC CHO MẸ:
