Nội dung bài viết
Là người rất thích ăn dưa hấu nhưng khi mang bầu, bạn lại nghe mọi người nói rằng không nên ăn dưa hấu vì dễ lạnh bụng, tiêu chảy. Vậy sự thật là bà bầu có nên ăn dứa hấu không? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc này.
Thật may là các chuyên gia dinh dưỡng đã trả lời rằng bà bầu nên ăn dưa hấu khi mang thai để hấp thụ những dưỡng chất tuyệt vời có trong loại quả này. Chúng ta hãy cùng xem giá trị dinh dưỡng có trong 100g thịt dưa hấu nhé:
Giá trị dinh dưỡng mà dưa hấu mang lại
Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ cần một lượng nước lớn hơn bình thường rất nhiều để tạo ra nước ối và đảo thải các chất trong cơ thể. Với 90% thành phần là nước, dưa hấu còn chứa rất nhiều Vitamin A, B, C, đường, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ khi mang thai. Lượng chất dinh dưỡng có trong 100g thịt dưa hấu bao gồm:
- Calo: 30kcal
- Nước: 91%
- Protein: 0,6g
- Carbs: 7,6g
- Đường: 6,2g
- Chất xơ: 0,4g
- Chất béo: 0,2g
- Vitamin: A, B, C, D
- Magie
- Canxi
- Axit amin
- Chất xơ…
Đây đều là những vi chất quan trọng mà mẹ cần bổ sung trong suốt thai kỳ. Trong đó, canxi, sắt là những chất đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt ngày hè mà còn rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Hãy cùng Blog Mẹ yêu con đi phân tích các lợi ích mà dưa hấu mang lại cho phụ nữ mang thai nhé!
Bà bầu ăn dưa hấu có tốt không?
Không chỉ là một loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Dưa hấu còn là một món ăn giải nhiệt trong những ngày hè oi bức. Phụ nữ khi mang thai ăn dưa hấu sẽ có những lợi ích sau:
1. Giảm ốm nghén
Hầu hết các mẹ bầu 3 tháng đầu đều bị ốm nghén, buồn nôn vô cùng khó chịu. Một cốc nước ép dưa hấu thanh mát sẽ giúp mẹ đẩy lùi cảm giác ốm nghén.
2. Ngăn ngừa tình trạng mất nước
Tình trạng mất nước thường xảy ra ở phụ nữ mang thai do lúc này nhu cầu của nước để nuôi dưỡng thai nhi cần nhiều hơn bình thường nhưng lượng nước nạp vào không đủ. Mẹ bầu mất nước kéo dài có thể ra biến chứng nghiêm trọng như thai nhi bị dị tật ống thần kinh, sinh non, ít sữa. Với tỷ lệ nước tới trên 90%, ăn dứa hấu sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được một lượng lớn nước cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước. Lượng nước dồi dào của dưa hấu cũng giúp việc lưu thông máu dễ dàng hơn, giảm các hiện tượng phù nề.
3. Giảm ợ nóng
Sự thay đổi hoocmon trong cơ thể khi mang bầu gây ra các triệu chứng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày. Dưa hấu có tác dụng làm dịu hệ tiêu hoá, giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác khó chịu.
4. Nạp năng lượng giúp cơ thể bớt mệt mỏi
Mỗi khi cảm thấy thiếu sức sống, các mẹ bầu hãy ăn một miếng dưa hấu hoặc một uống 1 cốc nước ép dưa hấu để vị ngọt của dưa hấu giúp ổn định nhịp tim, giảm mệt mỏi cơ bắp, phục hồi năng lượng.
5. Giảm nguy cơ tiền sản giật
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nếu được cung cấp lycopene hàng ngày sẽ giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật – một bệnh lý nguy hiểm trong thai kỳ có thể gây tử vong cho cả mẹ và bé. Nếu mẹ bầu ăn dưa hấu hàng ngày sẽ được cung cấp tới 12mg lycopene. Vì vậy, nhất định đừng bỏ qua loại trái cây tốt cho bà bầu này nhé.
6. Tăng sức đề kháng
Khi mang bầu, hệ miễn dịch của mẹ bầu phải làm việc gấp đôi để chống lại bệnh tật cho mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch khoẻ mạnh là rất quan trọng. Trong dưa hấu có chất chống oxy hoá lycopene giúp tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu rất tốt.
7. Lợi tiểu và thanh lọc cơ thể
Do lượng nước lớn nên dưa hấu có tính lợi tiểu giúp tẩy sạch độc tố ra khỏi cơ thể, kích thích chức năng thận, làm sạch gan và giảm lượng axit uric trong máu.
8. Ngăn ngừa sạm da
Các mẹ bầu thường thấy xuất hiện nám da, sạm da, tàn nhang trong thai kỳ khiến cho các mẹ cảm thấy tự ti về nhan sắc của mình. Các vitamin và khoáng chất có trong dưa hấu sẽ tác động tích cực đến bề mặt da, giúp da duy trì được sự trắng trẻo và tươi sáng.
9. Hạn chế táo bón
Bên cạnh nước, dưa hấu còn là nguồn cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động tốt hơn, hạn chế bị táo bón thai kỳ.
10. Giảm đau cơ
Sự thay đổi của hoocmon, sự lớn dần lên của thai nhi và trọng lượng cơ thể gây áp lực lệ xương và cơ khiến cho mẹ bầu luôn cảm thấy đau nhức. Việc ăn hoặc uống nước ép dưa hấu sẽ giúp các mẹ giảm bớt các triệu chứng này.
11. Thúc đẩy quá trình phát triển xương của thai nhi
Dưa hấu chứa hàm lượng Canxi và Kali đáng kể, đây là những dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ xương của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Mặc dù dưa hấu mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng nếu ăn không đúng cách, ăn quá nhiều cũng sẽ gây ra những tác dụng phụ như: làm tăng đường huyết không tốt cho các mẹ bị tiểu đường thai kỳ, làm sạch quá mức nên cũng loại bỏ cả những chất dinh dưỡng tốt trong cơ thể mẹ; ăn dưa hấu đã để quá lâu có thể bị buồn nôn, các vấn đề dạ dày, ruột. Vậy để ăn dưa hấu an toàn, các mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau.
Những lưu ý mẹ bầu cần nhớ khi ăn dưa hấu
Mặc dù dưa hấu rất tốt cho sức khoẻ con người, đặc biệt là phụ nữ khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều dưa hấu và cần chú ý tới một số vấn đề sau:
- Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều dưa hấu. Việc ăn quá nhiều dưa hấu khi mang thai sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, dễ khiến mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ giai đoạn 1 và 2. Do đó, chỉ nên ăn khoảng 4-5 miếng nhỏ mỗi ngày là đủ.
- Không nên ăn dưa hấu ướp lạnh vì dễ bị lạnh bụng, đau bụng, khó chịu.
- Không nên ăn dưa hấu sau 8h tối. Nên ăn vào ban ngày lúc trời nóng.
- Dưa hấu bổ ra ăn ngay, không để trong tủ lạnh quá lâu.
- Những trường hợp mẹ bầu không nên ăn dưa hấu: Mẹ bầu bị tiểu đường, mẹ bầu bị cảm lạnh hoặc đang thấy lạnh, mẹ bầu bị thận yếu, hay tiểu đêm, mẹ bầu bị loét miệng, mẹ bầu đang bị rối loạn tiêu hoá.
Một số cách chế biến dưa hấu cho phụ nữ mang thai
Từ dưa hấu, mẹ có thể tham khảo một vài cách ăn dưa hấu như:
- Cách 1: Ăn dưa hấu trực tiếp
- Cách 2: Sinh tố dưa hấu
- Cách 3: Salad dưa hấu
- Cách 4: Thạch dưa hấu
- Cách 5: Kem dưa hấu
Cách chọn dưa hấu ngon và an toàn
Để có thể chọn được những trái dưa hấu ngon, an toàn, không bị tiêm thuốc thì mẹ có thể tham khảo một vài mẹo chọn dưa hấu dưới đây:
- Chọn dưa hấu có vỏ trơn bóng, có hoa văn rõ ràng, đường vân sắc nét, đáy hơi vàng và không có lớp lông nhung bên ngoài vỏ.
- Vỗ thử quả dưa nếu nghe thấy tiếng “bộp bộp” thì đó là quả dưa ngon. Còn nếu không nghe thấy tiếng hoặc tiếng nhỏ thì có thể đó là quả dưa non hay dưa bị úng.
- Chọn quả dưa có cuống còn tươi
- Nếu được bổ ra chọn thì nên chọn quả dưa có màu đỏ đều, thịt dưa ngọt đều từ trong ra ngoài rìa, hạt đen. Nếu lõi dưa hơi trắng, thịt dưa càng gần ngoài rìa càng nhạt, hạt trắng hoặc vàng thì tốt nhất không nên mua mẹ nhé.
Như vậy, các mẹ đã có thể trả lời được câu hỏi bà bầu ăn dưa hấu có tốt không?. Tuy nhiên cần nhớ các lưu ý trên để không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn nhé.
