Nội dung bài viết
Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ khi mang thai giúp cơ thể được thoải mái, khoẻ mạnh đồng thời cung cấp đầy đủ năng lượng cho thai nhi. Tuy nhiên, khi mang thai, phụ nữ rất thường hay gặp triệu chứng mất ngủ và một trong những giải pháp hiệu quả nhất giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai đó là ăn uống? Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Hãy cùng Blog Mẹ Yêu Con tìm hiểu chi tiết mẹ nhé.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng cho sức khoẻ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bởi vậy mà các mẹ đã xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng riêng bằng việc lựa chọn cho mình những loại thực phẩm tốt nhất. Việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cũng là giải pháp giúp cải thiện được tình trạng mất ngủ khi mang thai rất hiệu quả.
Việc mất ngủ khi mang thai sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và không đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cơ thể và thai nhi. Do đó, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu khi mang thai khi bị mất ngủ nhé.
Lưu ý: Mẹ tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc an thần để cải thiện giấc ngủ bởi phương pháp này hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi.
1. Cá
Với thành phần dinh dưỡng chứa nhiều tryptophan có tác dụng xoa dịu thần kinh và làm giảm cảm giác căng thẳng để mẹ bầu có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Một số loại cá tốt cho bà bầu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi…
2. Tâm sen, củ sen
Từ xưa, tâm sen đã được mệnh danh là thần dược giúp điều trị triệu chứng mất ngủ. Với vị đắng và có tình hàn, tâm sen được sử dụng để điều trị mất ngủ bằng cách pha nước uống trà. Sử dụng tâm sen sẽ giúp các mẹ bầu cải thiện được giấc ngủ và đặc biệt là không gây bất kỳ tác dụng phụ nào cho thai nhi.
Còn củ sen với thành phần chứa nhiều Vitamin, trong đó có vitamin B6 có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp hoá học tác động đến việc kiểm soát căng thẳng, lo lắng. Do đó, ăn tâm sen hầm chung tới móng giò vừa bổ sung nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu, vừa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Hạnh nhân và các loại hạt
Hạnh nhân với thành phần có chứa Magie và Canxi là những thành phần quan trong và cần thiết để có một giấc ngủ sâu. Bởi vậy, ăn vài hạt hạnh nhân vào buổi tối sẽ giúp mẹ có một giấc ngủ tốt hơn đồng thời còn giúp các mẹ kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả, tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát khi mang thai.
Ngoài a, ăn hạnh nhân còn giúp bổ sung Axit Folic cho cơ thể. Đây là dưỡng chất có tác dụng trong việc phòng ngừa nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.
Trong khi đó, các loại hạt như:
- Hạt vừng, hạt hướng dương với thành phần rất giàu Kali có vai trò quan trọng trong việc giúp các cơ được thư giãn, giảm thiểu tình trạng co rút các cơ đồng thời làm giảm khả năng mắc triệu chứng mất ngủ khi mang thai.
- Hạt óc chó: làm tăng khả năng tiết hoocmon Melatonin có vai trò quan trọng trong việc điều hoà giấc ngủ. Ngoài ra, ăn hạt óc chó còn bổ sung omega 3, protein cùng hơn 19 loại Vitamin khác nhau hỗ trợ sự phát triển thai nhi khoẻ mạnh.
4. Sữa
Sữa rất giàu axit amin có thể coi như một chất an thần lành mạnh và rất tốt cho sức khoẻ. Không chỉ bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi, một ly sữa ấm còn giúp mẹ bình tĩnh, thần kinh được thư giãn và tâm trí thoải mái, mẹ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ để có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
Kết luận: Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ và thai nhi có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu.
5. Phô mát
Phô mát bổ sung Canxi giúp cơ thể sản xuất hoocmon melatonin giúp điều hoà giấc ngủ. Mặc dù vậy, mẹ bầu không nên sử dụng phô mát trước khi đi ngủ, tốt nhất nên ăn phô mát trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.
6. Mật ong
Cũng giống như sữa, mật ong cũng được xem là một chất an thần tuyệt vời và lành mạnh. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, mật ong có tính chất thôi miên, giúp giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn. Ngoài ra, khi thêm một chút mật ong vào sữa hay vào trà có thể giúp xoa dịu thần kinh, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai.
Mặc dù vậy, các mẹ cũng chỉ nên sử dụng mật ong với liều lượng vừa phải thôi. Việc quá lạm dụng mật ong không phải là một sự lựa chọn tốt bởi nó có thể làm các mẹ bị khó chịu. Tốt nhất mẹ chỉ nên dùng một chút mật ong trước khi đi ngủ.
7. Tiêu lốp
Long Pepper (hay còn gọi là tiêu lốp), tiêu dài, tiêu Ấn Độ là một loại gia vị được sử dụng rất phổ biến đối với những người gặp vấn đề về giấc ngủ, mất ngủ. Sử dụng loại gia vị này sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương nên sẽ có tác động mạnh đến toàn bộ cơ thể và tâm trí của người dùng.
Tiêu lốp sẽ giúp các mẹ bầu giải quyết tình trạng lo lắng, bồn chồn trong một thời gian ngắn (mẹ có thể sử dụng tiêu lốp để ướp thịt hay làm muối tiêu). Tuy nhiên, đây là một loại gia vị mạnh nên các mẹ chỉ nên sử dụng một lượng hợp lý, vừa phải và hãy tham khảo ý kiến của các bác sỹ trước khi sử dụng loại gia vị này vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu nhé.
8. Nhục đậu khấu
Nhục đầu khấu là một loại thực phẩm có tác dụng kiểm soát hormon adrenalin trong cơ thể. Đây là một loại hormon có tác dụng trên thần kinh giao cảm, được sản xuất bởi cơ thể con người khi sợ hãi, tức giận hay thích thú. Từ đó khiến nhịp tim của chúng ta đập nhanh hơn và cơ thể chuẩn bị cho những phản ứng chống lại nguy hiểm. Từ đó khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ngoài ra, nhục đậu khấu còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Mẹ có thể chế biến nhục đầu khấu thành món cháo hay pha một chút bột nhục đậu khấu thành nước uống trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ tốt hơn.
Kết luận: Nhục đầu khấu rất có lợi cho phụ nữ khi mang thai, nó giúp các dây thần kinh được thư giãn, tạo cho mẹ bầu có một giấc ngủ sâu, ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, một số loại nước uống giúp cơ thể được thanh nhiệt cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Một số gợi ý cho các mẹ như: Trà bạc hà, nước ép bí ngô pha với mật ong hay trà hoa cúc không đường…Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên uống những loại nước này trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ để không làm đầy bàng quang, phản tác dụng đó.
9. Yến mạch
Với đặc tính an thần mạnh, yến mạch là một loại ngũ cốc không chỉ tốt cho hệ tiêu hoá mà còn rất tốt đối với hệ thần kinh mẹ bầu. Sử dụng yến mạch khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu nhanh đi vào giấc ngủ hơn và hạn chế tình trạng mất ngủ.
Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, Yến mạch có thể điều trị tình trạng đau đầu kinh niên, một căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh khác thường gặp ở phụ nữ khi mang thai.
Đây là một loại ngũ cốc dễ tiêu hoá, là sự lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ khi mang thai.
10. Bánh mỳ
Mẹ bầu cũng nên ăn nhẹ một chút bánh mỳ trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mẹ bầu.
11. Thực phẩm giàu thiamin
Thiamin (Vitamin B1) rất cần thiết cho giấc ngủ bởi nó có tác dụng an thần, xoa dịu hệ thần kinh. Bởi vậy là nhóm các thực phẩm giàu Vitamin B1 rất tốt cho phụ nữ mang thai bị mật ngủ. Các thực phẩm giàu Vitamin B1 có thể kể đến như sữa, trứng, phô mai, thịt bò, ngũ cốc, hay các hạt họ đậu…
Trên đây là gợi ý 11 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai bị mất ngủ. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ chuyên khoa trước khi bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nhé.
Lưu ý: Nếu dùng quá nhiều các vị thuốc có tính chất an thần mạnh có thể khiến mẹ bầu bị hạ huyết áp và gây ra các vấn đề trong suốt thời gian mang thai. Nhau thai sẽ không đủ lượng máu để cung cấp cho thai nhi. Ngoài ra, việc này còn khiến tâm trạng mẹ bầu không được tốt, mệt mỏi, buồn nôn…Bởi vậy, mẹ nên đi khám thai định kỳ để hiểu hơn về thai nhi, về sự phát triển của thai nhi cũng như tình trạng sức khoẻ của mình và nhận những tư vấn chính xác nhất về chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Ngoài những nhóm thực phẩm này, mẹ bầu cần bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ các loại trái cây và những loại thực phẩm tốt cho bà bầu. Đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
