Nội dung bài viết
Được làm mẹ luôn là điều tuyệt vời nhất đối với mỗi người phụ nữ. Khi mang thai mẹ bầu sẽ phải thay đổi rất nhiều những thói quen, trong đó có thói quen ăn uống. Mẹ sẽ phải xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng đủ chất và khoa học. Ngoài những loại thịt, cá…thì mẹ bầu cũng phải bổ sung các loại hoa quả, trái cây vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Vậy bà bầu 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Hãy cùng blogmeyeucon tìm hiểu chi tiết nhé.
Làm thế nào để chọn loại hoa quả tốt cho mẹ bầu?
Thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng đầu không phải bổ sung quá nhiều năng lượng. Ngoài những loại thực phẩm cần tránh khi mang thai, mẹ bầu giai đoạn này sẽ cần bổ sung cho cơ thể nhiều Vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Với thành phần dinh dưỡng giàu Vitamin mà lại chứa ít calories, hoa quả chính là nhóm thực phẩm tuyệt vời cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
- Theo quan niệm dân gian từ xưa đến nay thì phụ nữ mang thai cần phải kiêng những loại hoa quả có tính nóng như mít, vải…Tuy nhiên, theo một số quan điểm từ các bác sỹ hiện đại thì mẹ bầu có thể ăn tất cả các loại trái cây xong thể trạng mỗi mẹ là không giống nhau do đó việc cơ thể mẹ có thể dung nạp được nhiều hay ít cũng là khác nhau.
- Mẹ nên chọn những loại trái cây không quá ngọt như cam, quýt, bưởi, thanh long…Không nên chọn những loại trái cây quá ngọt bởi nó sẽ khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát dẫn tới tình trạng béo phì. Ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.
- Nếu mẹ không bị tăng cân quá nhiều khi mang thai thì mẹ có thể ăn bất kỳ loại hoa quả nào mà mẹ thích. Xong cũng chỉ nên ăn ở một mức độ vừa phải, đảm bảo không gây những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn loại trái cây nào?
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?
Bổ sung món ăn vặt từ trái cây không những bổ sung Vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn đảm bảo mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều, tăng cân một cách mất kiểm soát như bao loại đồ ăn vặt khác. Chúng ta đều biết đồ ăn vặt là một trong số những nguyên nhân chính khiến cơ thể con người tăng cân một cách mất kiểm soát.
1. Quả Lựu
Lựu là một loại trái cây bổ sung lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Lựu bổ sung cho cơ thể nhiều Vitamin C tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ vô cùng nhạy cảm khi mẹ phải thay đổi rất nhiều thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Không chỉ bổ sung cho mẹ và thai nhi lượng dưỡng chất cần thiết. Quả Lựu còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng rạn da rất hiệu quả bởi Lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hoá vượt trội (hơn hẳn so với việt quất và trà xanh). Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm dưỡng da, giúp da sáng mịn hay thuốc trị mụn đều có chiết xuất từ Lựu.
Một điểm đặc biệt nữa là Lựu có tác dụng giúp ngăn ngừa tiền sản giật “kẻ thù” đối với mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối.
2. Kiwi
Quả Kiwi có chứa hàm lượng Vitamin C rất cao, cao hơn hẳn so với lượng Vitamin C có trong quả cam. Trung bình thì cứ 100gr Kiwi sẽ chứa khoảng 90mg Vitamin C. Vitamin C có tác dụng hệ trợ chức năng của hệ miễn dịch được khoẻ mạnh, giúp cơ thể sản xuất ra Collagen, hỗ trợ quá trình phát triển hệ xương, sụn và mạch máu của thai nhi.
Axit Folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu giai đoạn đầu thai kỳ. Kiwi là một trong những loại trái cây được đánh giá là giàu Axit Folic nhất. Nếu mẹ bầu bổ sung 600mcg axit Folic mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tới 70% nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn hay eczema ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Không chỉ bổ sung Vitamin C cho cơ thể. Kiwi còn bổ sung Vitamin E, Sắt, Kali, Canxi, Magie…cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
3. Nho
Nho được xem là một loại món ăn vặt dinh dưỡng mà không sợ béo cho mẹ bầu ốm nghén 3 tháng đầu. Với vị ngọt, chua tự nhiên rất hợp khẩu vị của phụ nữ khi mang thai.
Với 85% nho là nước, ăn nho giúp bổ sung cho cơ thể một lượng nước cần thiết cho mọi hoạt động.
Nho bổ sung cho cơ thể mẹ bầu các loại Vitamin A, B, C và hàng loạt các chất chống Oxy hoá. Nho bổ sung lượng Axt Folic cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, tuy không nhiều bằng Kiwi xong lượng Axit Folic trong nho cũng là rất nhiều.
4. Cherry
Đặc điểm nổi bật của Cherry đó là việc loại quả này có hàm lượng chất Sắt rất cao, gấp 20 lần so với quả cam hay táo. Trong Cherry còn chứa chất melatonin có khả năng kích thích tố ôxy hoá mạnh kích thích sự phát triển của các tế bào.
Phụ nữ mang thai ăn Cherry giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hoá ổn định. Cherry là một loại quả đặc biệt phù hợp với các mẹ mang thai 3 tháng đầu bị ốm nghén nặng, biếng ăn.
5. Táo
Khi nhắc đến việc phải bổ sung Vitamin C cho cơ thể chắc hẳn loại trái cây đầu tiên các mẹ nghĩ tới sẽ là Cam. Tuy nhiên, mẹ có biết hàm lượng Vitamin C có trong quả Táo còn có thể cao hơn gấp 7 lần so với quả Cam đó.
Không chỉ bổ sung hàm lượng Vitamin C dồi dào. Quả Táo còn bổ sung cho cơ thể hàm lượng chất xơ cùng các loại Vitamin (A, B) và khoáng chất (Kali, Axit Folic) cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng, ăn Táo còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc dị ứng hay hen suyễn ở trẻ nhỏ sau này.
6. Bơ
Bơ với thành phần dinh dưỡng chứa nhiều Vitamin A, B, C và Kali, Folate quan trọng trong quá trình phát triển của hệ thần kinh. Bơ bổ sung chất béo cho cơ thể giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
7. Đu đủ chín
Tiếp theo trong danh sách 9 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là quả đu đủ. Đu đủ bổ sung nhiều Vitamin A, vitamin C, Sắt, Canxi…mà lại không chứa quá nhiều tinh bột. Đảm bảo nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho bé mà không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhiều, tăng cân mất kiểm soát khi mang thai.
8. Chuối chín
Để giảm triệu chứng ốm ngén trong giai đoạn này, ngoài quả nho thì các mẹ cũng có thể tham khảo quả chuối chín. Ăn chuối giúp mẹ bầu 3 tháng đầu hạn chế được những khó chịu do ốm nghén trong giai đoạn này.
Hàm lượng Kali cao có trong quả chuối chín ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, bị chuột rút khi mang thai.
Lưu ý: Không nên ăn chuối khi đói để không làm phá vợ sự cân bằng Magie và Canxi có trong máu.
9. Xoài
Xoài là một loại quả thường có nhiều trong mùa hè và rất được yêu thích. Vậy quả xoài có tác dụng gì cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu?
- Quả xoài bổ sung hàm lượng Vitamin A, C cao rất tốt cho mẹ bầu.
- Quả xoài hỗ trợ bảo vệ và cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá.
Trên đây là gợi ý về 9 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Bởi vậy, hãy bổ sung những loại trái cây này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu.
Để đảm bảo sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi, khi chọn mua những loại trái cây, mẹ nên chọn những địa chỉ cung cấp sản phẩm uy tín, chất lượng để tránh việc tác động tiêu cực tới sự phát triển của thai nhi mẹ nhé.
Hãy bổ sung thêm kiến thức về dinh dưỡng và sức khỏe mang thai TẠI ĐÂY mẹ nhé.
