Nội dung bài viết
Trong giai đoạn con phát triển, cha mẹ nào cũng muốn con mình cao lớn và khỏe mạnh. Theo nghiên cứu, gen di truyền chỉ quyết định 23% chiều cao của trẻ, còn gần 80% là do chế độ dinh dưỡng, lối sống và vận động. Vì vậy, nếu muốn con có chiều cao tối ưu thì cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, tập luyện thể chất phù hợp.
3 giai đoạn vàng tăng chiều cao của trẻ
Đối với trẻ, có 3 giai đoạn phát triển chiều cao cha mẹ cần lưu ý:
– Thời kỳ bào thai: Khi còn trong bụng mẹ, nếu mẹ được bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng, cân nặng tăng từ 10-14kg thì em bé cũng có thể đạt chiều cao 50cm và cân nặng 3kg.
– Giai đoạn 0 – 3 tuổi: Trong những năm đầu tiên, trẻ tăng trung bình 25cm. 2 năm tiếp theo, trẻ có thể tăng 10cm/năm nếu đủ dinh dưỡng.
– Giai đoạn dậy thì: Đối với bé gái từ 10-17 tuổi, bé trai từ 11-17 tuổi, chiều cao có thể tăng vọt từ 8-12cm/năm nhờ vào chế độ dinh dưỡng khoa học. Từ sau giai đoạn này, vẫn có thể tăng thêm chiều cao nhưng không đáng kể và tăng rất chậm.
Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ?
Nhiều người cho rằng, chiều cao của con là do gen di truyền từ cha mẹ. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ còn ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng, rèn luyện…Nếu có chế độ ăn uống lành mạnh cũng như sự rèn luyện thể dục thì chiều cao của trẻ cũng có những thay đổi đáng kể. Dưới đây là một vài những phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao cho bé
1. Yếu tố dinh dưỡng với chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý
– Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không chỉ ảnh hưởng tới chiều cao mà còn tới trí tuệ và thể chất của bé. Ngay từ khi trong bụng mẹ, trẻ đã cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Con cần được bú sữa mẹ ngay từ khi sinh ra đến 6 tháng đầu đời vì sữa mẹ là nguồn thức ăn tốt nhất giúp trẻ có đủ dinh dưỡng và giúp bé tăng chiều cao
– Khi tới thời kì ăn dặm, thực đơn hàng ngày của bé phải được bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất với phong phú các chủng loại thực phẩm.
– Trong 3 năm đầu đời và xung quanh cột mốc trẻ dậy thì cũng là thời gian trẻ có những thay đổi vượt bậc. Những thực phẩm dành cho bé phải giàu dưỡng chất và cân bằng bao gốm: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung thêm canxi qua các loại thực phẩm như trứng, sữa… giúp cho quá trình dài ra của xương.
– Mẹ không nên cho bé ăn đồ ăn vặt giữa các bữa ăn để sự hấp thu dưỡng chất từ bữa chính được hiệu quả nhất. Các món ăn cho trẻ nên được chế biến tươi, tránh các loại thức ăn nhanh, nước uống có ga.
Với một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp bé phát triển chiều cao mà còn giúp bé khỏe mạnh, thông minh.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của bé bao gồm cả chiều cao. Hãy đảm bảo cho trẻ có giấc ngủ sâu và liên tục 8 tiếng trong hầu hết các đêm. Khi ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra hocmone tăng trưởng GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương khiến chúng huy động nhiều vật chất, to hơn và dài ra.
>> XEM THÊM: Bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh theo đúng chuẩn
3. Tiếp xúc với ánh mặt trời
– Ánh sáng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên, là yếu tố tuyệt vời giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương.
– Vitamin D giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn từ chế độ ăn uống. Cha mẹ nên khuyến khích cho con tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên. Lúc này trẻ vừa được vận động xương khớp vừa có thể hấp thụ vitamin D.
4. Các hoạt động thể thao, vận động
Bơi lội: Đây không chỉ là một môn thể thao cũng như một bài tập toàn thân đòi hỏi sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ. Nếu chăm chỉ bơi lội trong một thời gian dài, trẻ sẽ giảm được lượng chất béo trong cơ thể, giúp cơ săn chắc, khỏe mạnh. Đặc biệt, các khớp được thả lỏng và phát triển mà không phải chịu bởi các lực tác động nào.
Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập rất bổ ích không chỉ giúp cho trẻ em mà đem lại nhiều lợi ích cho người lớn. Chạy bộ giúp củng cố xương chân, làm tăng hocmone tăng trưởng GH thúc đẩy chiều cao. Hãy chăm chỉ chạy bộ hằng ngày kết hợp cùng các động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ làm cho chúng ta có một tinh thần thoải mái.
Bài tập kéo giãn cơ: Dù chỉ là những bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng rất nhiều đến chiều cao của trẻ. Khi trẻ đã có ý thức và hợp tác, mẹ enen hướng dẫn cho con những bài tập giãn xương khớp toàn thân. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng đơn giản để con dễ làm quen. Kiên trì luyện tập sẽ giúp con giãn cơ, cải thiện chiều cao.
