Nội dung bài viết
Mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ đều rất quan tâm đến vấn đề ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, giúp trẻ hay ăn chóng lớn và phát triển tốt. Theo các chuyên gia, để có một nguồn sữa dồi dào, cải thiện được chất lượng sữa mẹ, các mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống khoa học, ưu tiên các thực phẩm giàu đạm, khoáng chất và vitamin…
Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời có trong sữa mẹ
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trẻ nên được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời để có được những kháng thể nâng cao sức đề kháng đồng thời được phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Trong sữa mẹ có hơn 300 thành phần khác nhau, bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ như: chất đạm, chất đường bột, vitamin và khoáng chất, các yếu tố vi lượng…đặc biệt trong sữa mẹ còn sản xuất kháng thể giúp trẻ được tăng cường sức đề kháng, giúp trẻ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, viêm tai giữa…Ngoài ra, hàm lượng của sữa mẹ còn có thể thích ứng với nhu cầu của trẻ trong các giai đoạn phát triển khác nhau, giúp cân bằng dưỡng chất để trẻ khỏe mạnh, phát triển toàn diện.
>> Xem thêm: Sữa mẹ ít dần phải làm sao? Mẹo nhỏ tăng lượng sữa mẹ đáp ứng nhu cầu của bé?
Có thể tăng chất lượng sữa mẹ bằng cách nào?
Vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và phù hợp nhất với trẻ sơ sinh, nên các mẹ hãy cố gắng làm sao để có thể tăng chất lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ đậm đặc thơm ngon mát lành, kích thích nhu cầu ti mẹ ở trẻ, giúp trẻ hay ăn chóng lớn tăng cân nhanh nhé! Có rất nhiều cách tăng chất lượng sữa mẹ như:
– Tinh thần, giấc ngủ của mẹ: Đây chính là những điều kiện cần thiết giúp mẹ đảm bảo được lượng sữa, đồng thời góp phần cải thiện chất lượng sữa khi mẹ có đủ thời gian tái tạo lượt sữa mới cho trẻ
– Tần suất cho trẻ bú: Cho trẻ bú đều, đúng cữ cũng là yếu tố giúp cải thiện tăng chất lượng sữa mẹ, đảm bảo việc rút hết sữa cũ và sản xuất sữa mới.
Và một trong những cách tăng chất lượng sữa mẹ cực hiệu quả và đơn giản đó chính là mẹ cần có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học: Ưu tiên sử dụng các thực phẩm có tính mắt, tăng khả năng tiết sữa, giúp sữa đậm đặc thơm mát, hạn chế tình trạng sữa mẹ bị nóng. Vậy ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ? Những thực phẩm đó có gì đặc biệt?
Chế độ ăn uống giúp tăng chất lượng sữa mẹ
Ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ là câu hỏi của rất nhiều mẹ đang nuôi con bú. Thực chất ăn uống gì để tăng chất lượng sữa mẹ khá đơn giản, các mẹ chỉ cần bổ sung một số nhóm thực phẩm quan trọng vào thực đơn mỗi ngày một khách khoa học. Các nhóm thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong việc tăng chất lượng sữa mẹ bao gồm:
1. Rau xanh và trái cây tươi
Trả lời câu hỏi ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ thì top thực phẩm không thể thiếu đó chính là mẹ cần ăn rau xanh, hoa quả trong mỗi bữa ăn. Trong các thực phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, các vitamin, chất xơ dồi dào. Các mẹ ưu tiên lựa chọn các loại rau xanh lá, có tính mát, giúp tăng lượng sữa mẹ như: Cải bó xôi, rau lang, mồng tơi rau đay, mướp…
Các loại trái cây tươi ưu tiên các loại trái cây nhiều vitamin C, những quả có tính mát, lượng đường thấp như: Cam, quýt, bưởi, ổi, táo, dứa, thanh long…
2. Bổ sung đủ lượng đạm và chất béo
Nếu sữa của mẹ chưa được đặc (màu trắng trong) thì việc ăn uống gì để tăng chất lượng sữa mẹ rất quan trọng. Bởi sữa đặc mát thì trẻ mới nhanh tăng cân, phát triển tốt. Các mẹ trong tình trạng này cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm, chất béo có lợi. Ăn đa dạng các thực phẩm như: Thịt gà, bò, cá, tôm, thịt lớn, trứng…
Bên cạnh việc để ý ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, các mẹ cũng cần chú ý, trong quá trình chế biến, lưu ý hạn chế các món chiên xào, nướng quá nhiều dầu mỡ, không ăn cùng các gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu, sa tế và không ăn các loại thực phẩm gây ảnh hưởng đến mùi vị của sữa như: Tỏi, hành…
3. Bổ sung thêm canxi
Để cải thiện lượng canxi trong sữa mẹ, giúp tốt cho cả hệ xương của mẹ và bé, đồng thời tăng chất lượng dinh dưỡng trong sữa, bên cạnh việc ưu tiên sử dụng các loại rau xanh đậm, các thực phẩm trứng, cá, tôm, cua…các mẹ nên bổ sung thêm 1 – 2 ly sữa mỗi ngày, và cũng có thể tham khảo thêm ý kiến Bác sĩ để uống bổ sung thêm canxi trong suốt quá trình nuôi con bú.
 |
Sữa mẹ có màu gì là tốt và nhiều dưỡng chất cho con?
Sữa mẹ có màu gì thì tốt? Màu sữa mẹ phản ánh chất lượng sữa như thế nào? Nhận biết chất lượng sữa qua màu sắc sữa mẹ có được không?… |
4. Uống đủ nước mỗi ngày và sử dụng một số loại trà lợi sữa
Uống đủ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày giúp đảm bảo cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Bên cạnh nước lọc các mẹ có thể bổ sung các sản phẩm trà lợi sữa được rất nhiều các mẹ tin dùng như: bồ công anh, chè vằng, thảo mộc, nước lá thìa là, nước lá đinh lăng…Những loại này các mẹ có thể mua về tự đun uống hoặc tìm mua ở một số cửa hàng thuốc hoặc của hàng dành cho mẹ và bé.
Như vậy, việc ăn uống gì để tăng chất lượng sữa mẹ không khó, các mẹ có thể tham khảo những nội dung trên để nắm được các loại thực phẩm giúp tăng chất lượng sữa mẹ. Trước băn khoăn ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, các mẹ hãy sử dụng các thực phẩm như đã gợi ý để lên thực đơn hằng ngày, sao cho vừa bổ dưỡng vừa kích thích được nhu cầu ăn uống của mẹ. Bởi sữa mẹ có tốt hay không, chất lượng sữa mẹ có giúp trẻ chóng lớn hay không sẽ phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng của mẹ. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!
