Nội dung bài viết
Bầu 5 tháng nên ăn gì để bổ sung dưỡng chất nhằm giúp con yêu phát triển tốt nhất? Chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho mẹ bầu ở tháng thứ 5 của thai kì là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
- [Giải đáp thắc mắc] Bà bầu có được ăn rau ngót không?
- Sữa bầu Matilia có tốt không? Tại sao mẹ bầu nên uống sữa Matilia
Bầu 5 tháng nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho con?
Bước vào tháng thứ 5 của thai kỳ, có thể mẹ bầu thay đổi rõ rệt, nhất là sự phát triển của thai nhi 5 tháng tuổi. Mẹ bầu phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học mới đủ sức khỏe và tạo điều kiện để bé phát triển toàn diện mọi mặt. Vậy bầu 5 tháng nên ăn gì? Câu trả lời được tổng hợp dưới đây.
Mẹ bầu 5 tháng cần bổ sung dưỡng chất gì?
Trong tháng thứ 5 của thai kì, mẹ bầu cần bổ sung thêm Sắt, Canxi và Omega-3 hỗ trợ phát triển cơ, xương và não bộ của bé.
Nếu như trong 5 tháng đầu tiên của thai kì, mẹ không cần phải bổ sung cho cơ thể nhiều calo để thai nhi tăng trưởng tốt thì khi bước vào giai đoạn này và giai đoạn 3 tháng tiếp theo, mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể nhiều calo hơn trước để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ cần bổ xung lượng thức ăn gấp đôi so với trước đó để đảm bảo cung cấp thêm 340 calo mỗi ngày.
Mẹ bầu tháng thứ 5 cần tăng bao nhiêu cân mỗi tuần?
Trong tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ bầu bổ sung thêm khoảng 300 – 400 calo mỗi ngày so với bình thường (mức calo này được xem tương đương với một ly sinh tố cà rốt, cam hay một hộp sữa chua trái cây) để có thể tăng được 450g mỗi tuần. Mẹ nên biết rằng, tất cả lượng thức ăn này sẽ không vào thẳng bé. Việc tăng cân là do việc phát triển bầu ngực, tăng lượng dịch màng ối, sự phát triển của nhau thai hay việc tăng cơ tử cung…
Trong giai đoạn này, hầu như cơn nghén của mẹ bầu đã dần biến mất thêm nữa thì em bé cũng chưa đủ lớn để có thể gây sức ép lên các cơ quan của mẹ. Bởi vậy giai đoạn này được xem là giai đoạn thoải mái nhất của mẹ bầu. Tuy nhiên đừng vì lý do này mà mẹ ăn uống một cách thoải mái, thả phanh bởi việc ăn quá nhiều, tăng cân quá nhanh sẽ làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai và khi sinh nở. Mẹ hãy nhớ nhé. Ngoài ra, trong giai đoạn này, mẹ cũng cần chú ý bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất như:
1. Bổ sung chất đạm
Ngoài việc đảm bảo về mặt số lượng khi đáp ứng nhu cầu tăng thêm 340 calo của cơ thể nhưng mẹ bầu cũng phải đảm bảo về mặt chất khi cung cấp cho cơ thể đầy đủ nguồn dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, calo…cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này. Mẹ cần bổ sung Protein giúp tái tạo mô mới cho bé để tới khi bé được 24 tuần tuổi, bé sẽ nặng khoảng 573g và dài 33cm.
Trong giai đoạn này, nhu cầu về chất đạm của mẹ sẽ tăng lên. Mẹ cần bổ sung cho cơ thể tối thiểu 60g mỗi ngày. Nhiều chuyên gia còn khuyên mẹ bầu nên bổ sung từ 75g – 100g Protein mỗi ngày. Một số loại thực phẩm tốt giúp bổ sung lượng Protein cho mẹ bầu có thể kể tên như: Thịt, trứng, thịt gia cầm, sữa và thịt lợn…Còn nếu như mẹ ăn chay thì mẹ có thể bổ sung Protein từ các loại đậu, đậu nành, đậu xanh, phô mai, đậu hũ hay là ngũ cốc nguyên hạt mẹ nhé.
2. Carbonhydrate
Carbohydrate cung cấp cho cơ thể phần lớn nhu cầu về năng lượng trong suốt thời kì mang thai. Để cung cấp lượng carbohydrate cho cơ thể, mẹ nên ăn thêm những loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây hay rau xanh thay vì ăn bánh ngọt. Những loại thực phẩm này không chỉ chứa Carbohydrate mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ (hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tránh táo bón thường gặp ở nhiều mẹ bầu) cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Thông thường, lượng Carbohydrate nên chiếm từ 40 – 50% lượng calo hàng ngày. Nếu mẹ bầu bị tiểu đường thì tốt hơn hết là mẹ nên tham khảo tư vấn của bác sĩ về lượng Carbohydrate này nhé.
3. Chất béo
Các mẹ đều biết rằng chất béo là không tốt nhưng mẹ cũng cần biết rằng chất béo là một phần chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn của mẹ bầu. Mẹ nên biết rằng 25 – 35% lượng calo đến từ chất béo. Điều mà mẹ bầu cần quan tâm là phải chọn loại chất béo lành mạnh (chất béo không no và axit béo Omega-3) sẽ làm giảm mức Lipid đồng thời cung cấp thêm lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, mắt cũng như hệ thần kinh của thai nhi.
Một số loại thực phẩm cung cấp axit béo Omega-3 như DHA, EPA như: Cá hồi, cá trích, cá mòi…Tuy nhiên mẹ cũng chỉ nên ăn giới hạn 1-2 lần/tuần bởi cá có chứa thủy ngân.
Đặc biệt, với các mẹ ăn chay thì đậu nành, óc chó là nguồn thực phẩm có thể bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu. Mẹ nên tránh những loại thực phẩm được chế biến sẵn và đặc biệt là đồ chiên rán bởi chúng có chứa chất béo no và chất béo được chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và Cholesterol cao.
4. Vitamin và các khoáng chất
Canxi và Sắt là hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 bởi:
- Canxi giúp bé phát triển hệ xương khỏe mạnh
- Sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới mang oxy tới khắp cơ thể của mẹ và qua nhau thai tới cơ thể bé. Mẹ bầu sẽ cần có ít nhất là 1.000 miligam Canxi và 27 miligam Sắt mỗi ngày trong thực phẩm hay chất bổ sung.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 5
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Bởi cơ thể phụ nữ mang thai cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để con được phát triển tốt nhất. Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 5 của mẹ bầu cụ thể như sau:
1. Uống nhiều nước kết hợp thêm sữa
Tháng thứ 5 mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nếu muốn cân bằng cơ thể, chống táo bón. Ngoài ra, mẹ có thể uống kèm sữa để hấp thu dưỡng chất trong sữa giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển.
2. Ăn thực phẩm giàu Protein, rau xanh
Protein là nguồn thức ăn mà tuyệt đối mẹ không được bỏ qua ở tháng thứ 5. Dưỡng chất từ đó là cần thiết cho bé phát triển về mọi mặt nhất là về mặt thể chất. Mẹ cũng nên biết là cơ, da cùng các cơ quan trên cơ thể thai nhi cần bổ sung Protein để duy trì sự phát triển. Một số thực phẩm bổ sung Protein như: thịt gà, lợn, bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc hay đậu…
Thực phẩm giàu rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa lượng lớn sắt ngăn chặn nguy cơ thiếu máu và bị bóng khi mang thai. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ như: các loại rau lá xanh, củ cải đường, cà chua, cà rốt…
3. Bổ sung trái cây, ngũ cốc
Trái cây tươi mang đến cho cơ thể mẹ bầu nguồn vitamin dồi dào, khoáng chất kích thích vị giác cho mẹ. Mẹ có thể ăn nhiều loại khác nhau để tăng sức đề kháng giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh. Một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu tháng thứ 5 là: Kiwi, táo, chuối, lê, nho, dâu, cam…
Bên cạnh trái cây tươi, ăn ngũ cốc hàng ngày đem lại lượng vitamin E, B, sắt, magie đáp ứng tối đa nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ bầu tháng thứ 5. Một số loại ngũ cốc như lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch…
Bầu 5 tháng không nên ăn gì?
Vậy mẹ bầu 5 tháng không nên ăn gì? Mẹ nên nhớ rằng một thực đơn ăn uống khoa học kết hợp với sinh hoạt lành mạnh giúp con yêu được phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.
Mẹ bầu tháng thứ 5 tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích, thức ăn nhanh, các loại thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh. Mẹ nên cho một chế độ ăn uống hài hòa các loại thức ăn luân phiên thay vì chỉ tập trung một loại. Hơn nữa, mẹ nên giảm lượng đường cũng như thức ăn có nhiều Natri và thức ăn tái sống, chưa chín kỹ nữa.
Mẹ cũng không nên ăn những loại trái cây nhiệt đới như đu đủ xanh, dứa. Mặc dù loại trái cây này có chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ nhưng lại có chứa Bromelain có thể làm mềm tử cung, gây co bóp có thể dẫn tới sảy thai, đặc biệt không tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
Ngoài ra mẹ bầu cũng nên hạn chế uống cà phê hay chè đặc bởi chúng có chứa caffeine không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Còn nếu mẹ là một người nghiện cà phê thì các chuyên gia khuyên mẹ chỉ nên sử dụng 1 – 2 ly nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên tốt nhất mẹ nên hạn chế. Ngoài ra, Socola cũng là một loại thực phẩm có chứa nhiều Caffeine không tốt cho thai nhi.
Trên đây là những kiến thức giúp mẹ giải đáp cho câu hỏi bầu 5 tháng nên ăn gì mà blog đã tổng hợp và chia sẻ với các mẹ. Việc ăn uống rất quan trọng bởi nó quyết định trực tiếp đến sự phát triển của bé, vậy nên mẹ nhớ xây dựng chế độ khoa học mẹ nhé.
Ngoài ra, để chuẩn bị cho chặng đường tiếp theo, mẹ cũng nên tham khảo trước thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 7 tháng tuổi.
