Bà bầu nên bổ sung canxi đúng cách như thế nào?

Canxi là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng trong thai kỳ mang bầu của phụ nữ. Nếu thiếu canxi, mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, thai nhi sẽ bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, thấp lùn. Tuy nhiên, nếu thừa canxi quá mức sẽ gây ra sỏi mật, nhiễm trùng đường tiểu, táo bón, giảm sự hấp thu của các vi chất dinh dưỡng.

Vậy bổ sung canxi bao nhiêu là đủ và bổ sung canxi như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp các câu hỏi trên.

Bà bầu nên bổ sung canxi đúng cách như thế nào?

Sẽ thế nào nếu mẹ bầu bị thiếu canxi?

Tình trạng thiếu canxi có thể gây ra những triệu chứng mệt mỏi cho mẹ và ảnh hưởng không tốt để hệ xương của bé. Cụ thể là vì thai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ nên nếu không được bổ sung kịp thời, sẽ khiến mẹ bị đau lưng, mệt mỏi, chuột rút. Sau khi sinh sẽ để lại di chứng đau xương khớp, răng lung lay, loãng xương. Nguy hiểm hơn là thai nhi sẽ không có đủ canxi nên bị còi xương, suy dinh dưỡng, thậm chí xương bị biến dạng dị hình và thấp lùn.

Làm sao để biết mình có đủ canxi hay chưa?

Để biết chính xác mẹ bầu có bị thiếu canxi hay không?, các mẹ bầu nên tới khám tại các cơ sở y tế, bệnh viện để được các bác sĩ tư vấn. Mẹ tuyệt đối không được tự uống thuốc bổ sung canxi mà cần có sự chỉ định của bác sĩ trước khi sử dụng.

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Canxi rất quan trọng nhưng ít quá cũng không tốt mà nhiều quá cũng không tốt, vậy mẹ bầu cần bao nhiêu canxi trong suốt thai kỳ? Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang bầu nên bổ sung từ 800-1500mg canxi mỗi ngày theo các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ sẽ cần 800mg/ ngày; tam cá nguyệt thứ 2 là 1200mg/ ngày và tam cá nguyệt thứ 3 là 1500mg/ ngày. Như vậy lượng canxi mẹ cần bổ sung sẽ tăng dần theo các giai đoạn phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu cần lưu ý gì khi bổ sung canxi?

• Nếu mẹ khoẻ mạnh và không có tiền sử bệnh lý hay vấn đề với canxi thì có thể sử dụng các chế phẩm, thuốc bổ, thực phẩm bổ sung canxi theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
• Mẹ bầu bị tiểu đường không được uống canxi có đường vì sẽ khiến mẹ bị cao huyết áp, tiền sản giật, cẩn thận khi dùng canxi có chứa muối natri để bảo vệ sức khoẻ cho cả mẹ và con.
• Nên uống canxi sau bữa sáng 1 tiếng, không nên uống buổi tối vì dễ bị lắng cặn gây sỏi thận.
• Khi dùng canxi liều lượng cao phải chia nhỏ ra nhiều lần để dễ hấp thụ.
• Một điều các mẹ phải nhớ kỹ là bổ sung canxi phải đi liền với vitamin D3, nếu không canxi sẽ bị thải ra theo nước tiểu, rất lãng phí.
• Mẹ bầu nên uống tách canxi và sắt để 2 loại này không giảm tác dụng của nhau. Nếu uống canxi bữa sáng thì chiều uống sắt.
• Khi uống canxi cần lưu ý không uống cùng lúc với các thực phẩm như socola, trà, ca cao vì sẽ làm giảm hấp thụ canxi.

Bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày như thế nào?

Ăn gì để bổ sung Canxi? Ngoài việc uống thuốc bổ canxi, mẹ bầu còn có thể lấy canxi từ những thực phẩm ăn hàng ngày. Vậy mẹ có biết những loại thực phẩm nào giàu canxi nhất?

– Đầu tiên không thể không nhắc tới chính là sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bò, dê, đậu nành, sữa bột, sữa cho mẹ bầu, phomai…

– Thuỷ hải sản có vỏ cứng: Tôm cua chứa nhiều canxi nên mẹ hãy bổ sung thường xuyên trong thực đơn ăn uống của mình nhé.

– Trái cây: Có thể mẹ chưa biết, trái cây cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt như: cam, quýt, kiwi, dâu ta, sung. Các trái cây này còn cung cấp thêm vitamin, khoáng chất, vitamin A, C, axit folic, kali, magie cần thiết cho mẹ và bé.

>>> Xem Ngay: 7 loại quả giàu dưỡng chất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

– Rau xanh: Cải chip, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, mồng tơi, rau dền rất nhiều canxi cho mẹ dễ hấp thu. Ngoài ra các loại rau nãy cũng mang đến lượng vitamin A, C, K, axit folic, kali, photpho dồi dào…

– Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó là món ăn vặt rất tốt cho mẹ bầu và còn chứa vitamin A, E, Omega 3.

Bổ sung canxi đầy đủ là vô cùng quan trọng với mẹ bầu, tuy nhiên mọi sự bổ sung bằng thuốc cần có sự chỉ định của bác sĩ. Và mẹ nên ưu tiên bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày vừa giúp bổ sung canxi một cách lành mạnh vừa không gây ra các tác dụng phụ như khi bổ sung thuốc bổ canxi nhé!

Trên đây là những thông tin chia sẻ về tầm quan trọng của canxi đối với sự phát triển của thai nhi cùng một vài những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu. Mong rằng những thông tin chia sẻ trên là hữu ích với các mẹ.