Nội dung bài viết
Táo bón ở bà bầu là hiện tượng vô cùng phổ biến, tuy không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng song táo bón có thể dẫn đến việc sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,… Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy tìm hiểu cùng chúng mình nhé.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón ở bà bầu
Vậy nguyên nhân nào khiến phụ nữ mang thai bị táo bón?
- Thay đổi trong hoạt động, chế độ ăn uống dẫn đến rối loạn tiêu hóa
- Thai nhi trong tử cung đè lên ruột làm cho chuyển động của ruột trở nên khó khăn hơn
- Do thai phụ bị mất nước do tình trạng nôn nghén trong 3 tháng đầu khi mang thai khiến bà bầu bị táo bón.
- Do sự gia tăng của nội tiết tố Progesterone khi mang thai gây ra sự co giãn và lỏng lẻo của các dây trong thành ruột
- Bà bầu mắc các bệnh trĩ, sa trực tràng, nứt kẽ hậu môn
- Do bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc nhược giáp cũng có thể khiến bà bầu bị táo bón….
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì là một trong những câu hỏi thường gặp nhất khi phụ nữ mang thai bị táo bón.
Chế độ ăn uống khi mang thai thay đổi rất nhiều so với bình thường, dẫn đến tình trạng táo bón ở bà bầu gây ra cảm giác khó chịu, đau bụng, giảm cảm giác thèm ăn, buồn nôn,… Khi xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu cần chú ý đến các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đảm bảo lượng chất xơ ổn định, cân đối lượng nước đưa vào cơ thể là câu trả lời cho vấn đề “ Bà bầu ăn gì để không bị táo bón”.
Khi bị táo bón, bà bầu nên ăn nhiều trái cây và rau xanh. Một số loại thực phẩm cung cấp chất xơ tốt cho bà bầu:
1. Mận khô
Mận khô là một trong nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ cũng như sorbitol giúp nhuận tràng một cách tự nhiên. Mận khô và nước ép từ mận luôn là thực phẩm được sử dụng để giảm táo bón hiệu quả.
2. Kiwi
Theo nghiên cứu, trong một trái kiwi chứa khoảng 2,5g chất xơ cùng với nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể con người, nhất là ruột. Kiwi là một loại quả thuộc họ nhà dâu nên bạn có thể ăn cả hạt, thậm chí là cả vỏ. Loại quả này sẽ giúp đi tiêu đều đặn, 2 quả mỗi ngày là lời khuyên cho các mẹ bầu đang bị táo bón.
3. Lê
Hầu hết thành phần trong lê đều là chất xơ. Nếu có thể hãy ăn lê cả vỏ vì trung bình trong một quả lê không bỏ vỏ cung cấp cho bạn 5-6g chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa. Điều này rất tốt cho các mẹ bầu đang bị táo bón.
4. Các loại đậu
Trong 180g đậu thì có hơn 10g chất xơ, nhiều hơn so với tất cá các loại thực phẩm chứa chất xơ khác. Đậu đem lại các loại chất xơ hòa tan và không hòa tan với tỷ lệ hợp lý để giúp thực phẩm được đưa tới ruột trong cơ thể.
Bà bầu có rất nhiều lựa chọn các loại đậu khác nhau tùy vào sở thích của từng người như: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu ngự,… Bạn có thể thêm các loại đậu này để ăn cùng xà lách, các món hầm như gà hầm, thịt hầm,…
5. Bánh mì lúa mạch đen
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc có thể giảm bớt táo bón thai kỳ. Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ không chỉ tốt cho ruột mà còn cho cả tim. Arabinoxylan – thành phần chính của chất xơ trong lúa mạch đen – chính là thành phần giúp thực phẩm di chuyển qua ruột một cách dễ dàng. Theo nghiên cứu, việc ăn bánh mì đen sẽ có tác dụng giúp bạn giảm bớt tình trạng táo bón hơn là ăn bánh mì lúa mì và thuốc nhuận tràng.
6. Sữa chua
Sữa chua được biết đến là thực phẩm giàu chất vi sinh tốt cho quá trình tiêu hóa. Vì vậy sữa chua cũng là một gợi ý cho các bà bầu để giảm tình trạng bị táo bón.
Ngoài ra, bà bầu có thể uống nước cam, nước chanh, nước ép táo, việt quất để bổ sung vitamin C, chất oxy hóa để tăng sản xuất mật trong cơ thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp đi tiêu dễ dàng hơn.
Bà bầu bị táo bón không nên ăn gì?
Ngoài ra, các bác sĩ cùng khuyên mẹ bầu cần tránh một số loại thực phẩm có chứa hàm lượng Canxi cao như Phô mai, ngũ cốc hay nước ép…hay các loại thực phẩm có hạt trong suốt thời gian bị táo bón.
1. Socola
Socola là món ăn chứa nhiều chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn làm chậm các cơn co thắt giúp thức ăn di chuyển qua ruột.
2. Phô mai, sữa đặc
Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa đặc,… chứa một lượng lớn đường lactose gây ra tình trạng tăng khí, đầy hơi. Vì vậy, nếu bà bầu tiêu thụ các sản phẩm từ sữa quá nhiều có thể bị táo bón.
3. Thịt đỏ
Thịt đỏ là loại thực phẩm khó tiêu, trong đó có chứa nhiều chất béo và sợi protein ( chất đạm) nên việc tiêu hóa thức ăn bị chậm lại. Bên cạnh đó, trong thịt đỏ còn giàu chất sắt – một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón. Các bà bầu nên cân nhắc khi sử dụng thịt đỏ để tránh bị táo bón thai kỳ.
4. Chuối
Chuối chín rất giàu chất xơ nên có thể hỗ trợ nhuận tràng, một ngày ăn 2 quả chuối rất tốt cho các bà bầu. Tuy nhiên, trong chuối xanh có chứapectin (một loại chất xơ) tạo ra hiện tượng rút nước từ phân chuyển qua ruột, gây hiện tượng khó đi tiêu. Vì vậy, bà bầu chỉ nên ăn chuối chín.
5. Các loại thực phẩm chứa caffeine
Caffein là loại thực phẩm vừa có lợi nhưng vừa có hại. Khi uống caffein có thể kích thích lợi tiểu nhưng với những bà bầu mắc chứng mất nước thì caffein sẽ khiến cho tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Các mẹ nên cân nhắc khi sử dụng caffein trong quá trình mang thai.
