Đối với những ai lần đầu làm mẹ, thì việc chuẩn bị kiến thức là điều phải làm trước khi mang thai. Mẹ sẽ cần phải nên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cho những thói quen ăn uống đã quá quen thuộc. Việc thay đổi thói quen ăn uống theo chiều hướng tích cực không những đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé mà còn giúp bảo vệ thai nhi khỏi những nguy cơ tiềm ẩn như động thai, sảy thai hay thai nhi phát triển không bình thường.
Ngoài việc quan tâm tới việc xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hàng ngày thì mẹ bầu 3 tháng đầu cũng cần chú ý tới những loại thực phẩm cần tránh. Vậy đó là những loại thực phẩm nào? Hãy cùng blogmeyeucon tìm hiểu thông tin chi tiết mẹ nhé
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh ăn gì?
Để bảo vệ mẹ và bé được an toàn, mẹ cần chú ý tới những nhóm thực phẩm cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu. Cụ thể:
- Hãy giảm thiểu lượng muối mẹ nạp vào cơ thể bởi thói quen ăn mặn này sẽ khiến mẹ rơi vào tình trạng bị cao huyết áp, bị sưng phù. Ảnh hưởng tới sức khoẻ của cả mẹ và thai nhi.
- Mẹ cần tránh các loại cá có chứa thuỷ ngân cao. Ví dụ như các loại cá thu, cá kiếm, cá mập…Bởi lượng thuỷ ngân khi được tích luỹ trong cơ thể mẹ quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ của thai nhi
- Không được ăn các loại củ, quả đã mọc mầm bởi lượng chất độc có trong các loại quả này có những ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển của thai nhi.
- Đối với các sản phẩm như bơ, sữa, phô mai chưa được tuyệt trùng mẹ cũng cần tránh xa
- Tránh xa các món ăn tái (cá, thịt, trứng…)
- Tránh xa thức ăn ôi, thiu, mốc hay có mùi lạ
- Nếu mẹ đã từng có tiêng sử động thai thì không nên hoặc ăn ít đối với những loại thực phẩm có khả năng làm sảy thai như đu đủ xanh, rau sam…
- Không uống rượu bưa, không hút thuốc lá khi mang thai 3 tháng đầu
- Hãy loại bỏ các loại đồ uống có gas, caffein, cocain khỏi cuộc sống của mẹ
- Hạn chế các món đồ ăn ngọt, các nhóm thực phẩm chứa nhiều dẫu mỡ hay các chất béo không lành mạnh.
Ngoài những loại thực phẩm cần tránh xa khi mang thai 3 tháng đầu. Trong suốt giai đoạn này, mẹ cũng cần chú ý một chút tới cách ăn uống.
Lưu ý về cách ăn uống của mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn ăn uống là rất khó khăn với mẹ. Khi xây dựng một thực đơn dinh dưỡng, mẹ cũng cần chú ý một chút về cách ăn uống để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và bé cũng như sự phát triển của bé.
- Trong trường hợp mẹ ốm nghén nặng quá thì nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày (khoảng 6 – 8 bữa). Hãy cố găng ăn những món ăn giàu chất bổ dưỡng như đạm, protein để có thể bù đắp phần nào lượng năng lượng bị tiêu hao do bị ốm nghén.
- Đối với những mẹ khoẻ mạnh thì giai đoạn này chưa phải là giai đoạn mẹ cần tăng cân quá nhiều do đó, mẹ không nên tăng khẩu phần ăn một cách bất thường.
- Để giảm triệu chứng buồn nôn mỗi sáng. Hãy ăn một chút nhẹ bằng một miếng bánh quy (hãy chọn vị gừng) trên giường trước khi đứng dậy sẽ giúp mẹ giảm triệu chứng nghén khá hiệu quả.
- Không được bỏ đói cơ thể trong bất kỳ hoàn cảnh nào và cũng không nên ăn quá no. Hãy ăn vừa phải để không mắc chứng khó tiêu thường gặp ở phụ nữ mang thai.
Một vài gợi ý về nhóm “THỰC PHẨM VÀNG” cho mẹ bầu 3 tháng đầu có thể kể tên như:
- Các loại rau có màu xanh đậm
- Các loại trái cây giàu Vitamin C
- Các loại hạt
- Các chế phẩm từ sữa đã được tiệt trùng đảm bảo vệ sinh an toàn
- Măng tây, trứng, đậu đỏ, sữa chua, đậu bắp
- Các loại thịt: Thịt gà, loại thịt đỏ, cá hồi.
Để xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thực sự không quá kho khắn. Tuy nhiên nó sẽ đòi hỏi mẹ phải tìm tòi và nhớ rõ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết khi mang thai rồi từ đó xây dựng cho bản thân một thực đơn dinh dưỡng thay đổi linh hoạt về khẩu vị để không bị chán.
Ngoài ra, đù mẹ có ốm nghén thế nào, hãy cố gắng bổ sung cho cơ thể một ly sữa, mẹ cũng có thể sử dụng các loại sữa bầu.
