Nội dung bài viết
Chắc hẳn các mẹ đều biết DHA là một chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Nếu mẹ bầu bổ sung đầy đủ DHA trong khi mang thai, bé sinh ra sẽ có trí thông minh, khả năng tập trung rất tốt. Và ngược lại, nếu không đủ DHA, bé sẽ chậm phát triển trí tuệ và có hệ miễn dịch yếu so với các em bé khác. Vì vậy, bổ sung DHA khi mang thai là rất cần thiết nhưng bổ sung thế nào cho đúng cách lại là thắc mắc của nhiều mẹ. Bài viết hôm nay, blogmeyeucon sẽ giúp mẹ hiểu hơn về DHA, bổ sung DHA cho bà bầu khi nào, thực phẩm nào giàu DHA….Hãy cùng tìm hiểu các mẹ nhé.
Lợi ích của DHA đối với mẹ bầu và thai nhi
DHA là axit béo nằm trong nhóm Omega 3 là thành phần chính trong chất xám của não bộ, góp phần phát triển hệ thần kinh, trí não, thị giác và tim mạch của trẻ. Vì vậy, khi được bổ sung đầy đủ DHA, bé sinh ra sẽ nhận được các lợi ích tuyệt vời như:
- Bé sẽ có hệ thần kinh vận động tốt, tinh anh, chỉ số IQ cao, thị lực và khả năng tập trung tốt
- DHA trong thai kỳ sẽ giúp thai nhi tăng cân ổn định, giảm nguy cơ sinh non và tình trạng thiếu cân sơ sinh
- Ngoài ra, đối với mẹ bầu, DHA còn giúp ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh, loãng xương, tim mạch…
Bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy?
Không phải bé sinh ra mới cần bổ sung DHA, mà ngay từ khi mang thai bé, DHA đã rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển não bộ của trẻ. Vì vậy, mẹ cần bổ sung DHA ngay từ những ngày đầu thai kỳ để thai nhi phát triển toàn diện.
Bổ sung DHA trong 3 tháng đầu: Mẹ có thể bổ sung những thực phẩm giàu DHA như: các loại rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá…
Bổ sung DHA trong 3 tháng giữa: Sau khi hết ốm nghén và có thể ăn uống bình thường, mẹ nên tăng tốc để bổ sung DHA cho con bởi đây là giai đoạn não bộ của bé phát triển liên tục, DHA cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Một bữa ăn của mẹ nên đảm bảo 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
Bổ sung DHA trong 3 tháng cuối: Mẹ vẫn cần tiếp tục bổ sung DHA để trí não của con phát triển hoàn thiện nhất.
Lượng DHA khuyến cáo cho mẹ bầu là khoảng 200mg/ngày. Mẹ có thể tham khảo bác sĩ để bổ sung thêm viên DHA nếu khẩu phần ăn không đủ đáp ứng. Tuy nhiên, thực phẩm vẫn là nguồn bổ sung DHA an toàn và lành mạnh nhất.
Các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
DHA có trong rất nhiều trong các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày, mẹ hãy cùng xem nhé:
– Các loại cá: Cá biển chứa một hàm lượng DHA rất lớn cho mẹ bầu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi…. Tuy nhiên mẹ cũng nên lưu ý chọn các loại cá biển an toàn không chứa thủy ngân và ăn 1 lượng vừa phải như cá hồi chỉ ăn 300g/ tuần. Cá chép cũng là một loại cá bổ với phụ nữ mang thai, bởi trong cá chép có chứa đạm, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Ăn cá chép sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh, sau khi sinh có lượng sữa dồi dào cho con bú.
– Trứng gà: Có một lượng lớn DHA trong lòng đỏ trứng gà. Lòng trắng chứa protein, sắt, axit folic cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể ăn 2-3 quả trứng/ tuần và chú ý chế biến chin trước khi ăn nhé.
– Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều… rất giàu DHA và còn chứa nhiều chất xơ, hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ. Nếu mẹ thích ăn vặt nhưng muốn hạn chế các món ăn nhiều đường thì các loại hạt sấy khô sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra mẹ có thể ăn cùng cháo yến mạch, trộn sữa đậu nành… để thay đổi khẩu vị.
– Các loại rau: Súp lơ, bắp cải, rau chân vịt, bí ngô, cải xoăn, cải xoong…
– Sữa bầu: Nếu khó uống, mẹ có thể thay thế sữa bầu bằng sữa tươi không đường, váng sữa, sữa đậu nành cũng cung cấp nhiều DHA
– Thịt gà: Thịt gà chứa nhiều protein, sắt, DHA. Mẹ nên ăn 1-2 bữa thịt gà/ tuần với các cách chế biến như: cháo gà, gà hầm hạt sen, canh gà…
Bên cạnh nguồn thực phẩm dồi dào chứa DHA, mẹ có thể sử dụng viên uống bổ sung để cung cấp đủ lượng DHA cần thiết. Khi dùng viên uống này, mẹ lưu ý không uống cùng trà, cà phê vì sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu và tuân thủ đúng liều lượng theo hướng dẫn sử dụng. (Lưu ý: Để lựa chọn được loại thuốc bổ sung DHA phù hợp, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé.)
Với những kiến thức trên đây, hy vọng mẹ đã hiểu được tầm quan trọng của DHA, cách bổ sung DHA trong thai kỳ để bé có một trí não tinh anh và phát triển toàn diện.
CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM:
