Nội dung bài viết
Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp đối với phụ nữ mang thai, nó khiến bà bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi ảnh hưởng tới sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ khi mang thai? Hãy tham khảo ngay các loại Rau – Cu – Trái Cây dưới đây, chắc chắn sẽ giúp các mẹ cải thiện được tình trạng này.
Bà bầu mất ngủ nên ăn trái cây gì?
Thực phẩm không chỉ là nguồn dưỡng chất dồi dào cho sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi mà chúng còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho các mẹ bầu. Mẹ bầu có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu sẽ giúp tâm trạng thoải mái, khoẻ khoắn đồng thời cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho sự phát triển của thai nhi. Vậy tại sao mẹ không bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu bị mất ngủ nhỉ?
1. Quả Anh đào (cherry)
Quả anh đào hay còn gọi là quả Cherry với thành phần có chứa hormone Metalonin giúp phòng ngừa và cải thiện triệu chứng mất ngủ khi mang thai, giúp các mẹ có một giấc ngủ ngon và ngủ sâu. Không chỉ có vậy, Cherry còn là một loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi.
Từ quả Cherry, mẹ có thể ăn tươi hay dùng làm nước ép uống vào mỗi buổi sáng, trong các bữa ăn phụ hay trước khi đi ngủ.
2. Quả Táo
Với đặc điểm ngọt, có tính ôn có tác dụng an thần, ích khí. Mẹ bầu ăn táo mỗi ngày sẽ giúp tránh xa tình trạng stress thường gặp khi mang thai, giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái, giúp các mẹ có một giấc ngủ chất lượng hơn.
3. Quả bơ
Bơ và các sản phẩm từ bơ có chứa Tryptophan có tác dụng cải thiện tình trạng giấc ngủ, cải thiện cảm xúc và sức khoẻ tâm thần cho những người mắc chứng trầm cam, rối loại ám ảnh cưỡng chế, rỗi loại cảm xúc lưỡng cực hoặc có tác dụng giảm nhẹ triệu chứng rối loạn cảm xúc đối với phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nghiệt (PMS) nặng.
Bởi vậy, mẹ bầu mất ngủ ăn bơ và các sản phẩm từ bơ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
4. Chuối
Chuối là một loại trái cây chứa nhiều Vitamin có tác dụng giải phóng năng lượng. Chỉ cần một quả chuối chín mỗi buổi tối sẽ giúp các mẹ cảm thấy được thư giản và thoải mái, giúp ngủ ngon hơn.
Mặc dù vậy, mẹ cũng không nên quá lạm dụng chuối bởi chuối có hàm lượng Kali nhiều, khi cơ thể được nạp quá nhiều Kali sẽ khiến thận phải làm việc quá sức để đào thải lượng Kali thừa ra ngoài.
5. Dưa bở
Không chỉ bổ sung nguồn dưỡng chất dồi dào mà dưa bở còn là một loại trái cây có tác dụng thanh nhiệt, giải khát. Giúp điều trị triệu chứng mất ngủ khi mang thai. Một vài gợi ý chế biến món ăn từ dưa bở cho mẹ bầu như: nấu dưa bở với hạt sen, hoa nhài và đưỡng mỗi ngày 1 lần.
6. Quả dâu tằm hoặc nước ép của nó
Quả dâm tằm có tác dụng loại trừ mệt mỏi, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn > cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ có thể ăn tươi hoặc làm nước ép rất tốt.
Ngoài ra, dâu tằm còn có tác dụng an thai và điều trị triệu chứng táo bón khi mang thai rất hiệu quả.
Bà bầu mất ngủ nên ăn rau gì?
Vậy ngoài những loại trái cây trên, bà bầu khi mang thai nên ăn những loại Rau – Củ nào?
1. Đậu bắp
Đậu bắp là một loại thực phẩm chứa Tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ phụ nữ khi mang thai. Với đậu bắp, mẹ có thể chế biến các món ăn như nấu canh, xào, luộc hay nướng.
2. Khoai tây, khoai lang
Tiếp đến là khoai lang và khoai tây. Chúng ta đều biết lợi ích của khoai lang và khoai tây đối với sức khoẻ của con người. Không chỉ là những loại thực phẩm cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai. Khoai lang và khoai tây còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, loại trừ các axit amin cản trở quá trình hình thành Tryptophan, đây là chất có tác dụng an thần, đem lại giấc ngủ tốt, ngủ ngon hơn cho bà bầu.
3. Quả bầu
Cũng giống như nhiều loại thực phẩm khác, quả bầu có đặc tính an thần tuyệt vời giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn. Ngoài ra, quả bầu còn có tác dụng xoa dịu cơ thể, tốt cho sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi. Hoàn toàn không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Do đó, mẹ có thể bổ sung quả bầu vào thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ khi mang thai với các món canh bầu, bầu luộc chấm mắm kho quẹt ngon tuyệt vời…
4. Rau Cần tây
Rau cần tây là một loại thực phẩm chứa nhiều Sắt và khoáng chất cần thiết cho bà bầu. Không chỉ giàu dinh dưỡng, cần tây còn là một loại rau có tác dụng an thần rất tốt, hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hoá, cải thiện chất lượng giấc ngủ phụ nữ khi mang thai.
Ngoài ra, cần tây còn có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh và không gây các tác dụng phụ. Bởi vậy, mẹ nên bổ sung cần tây vào danh sách những thực phẩm cần thiết cho phụ nữ khi mang thai.
Mẹ có thể uống một ly nước ép cần tây với mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai.
5. Rau Thì là
Từ xưa, thì là vốn được xem là một loại thảo mộc thiên nhiên giúp xoa dịu cơ thể và trí óc, rất tốt cho hệ thần kinh, hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hoá và giúp kiểm soát huyết áp trong suốt thai kỳ.
Gợi ý một số cách chế biến rau thì là cho mẹ bầu: Lá rau thì là có thể được sử dụng để nấu canh cá thát lát, cả cá hay nhiều món ăn hấp dẫn khác.
6. Rau Xà lách
Là một loại rau có tác dụng an thần rất tốt, giúp xoa dịu hệ thần kinh để mẹ bầu có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, xà lách còn có tác dụng lọc máu và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.
Mẹ có thể bổ sung món nước ép rau xà lách hoặc salad xà lách vào thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ khi mang thai suốt thai kỳ.
7. Rau nhút
Rau nhút rất tốt cho hệ tiêu hoá và giúp điều hoà giấc ngủ. Bởi vậy, mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai có thể bổ sung rau nhút vào thực đơn hàng ngày với các món ăn như nấu canh, ăn lẩu, luộc hoặc xào.
Trên đây là những gợi ý về những loại rau – củ – trái cây giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần loại bỏ những món ăn không tốt cho bà bầu như các món ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hay các loại nước uống có chất kích thích như nước ngọt, cà phê…
Thêm nữa, đừng quá lo lắng với những thay đổi cơ thể trong giai đoạn này bởi những thay đổi này là để mẹ thích ứng với sự phát triển của thai nhi. Mẹ cũng nên khám thai định kỳ để hiểu rõ hơn về quá trình phát triển của thai nhi cũng như tình trạng sức khoẻ cá nhân, của thai nhi và nhận những tư vấn về sức khoẻ, dinh dưỡng từ những chuyên gia hàng đầu. Điều này sẽ giúp các mẹ yên tâm mỗi ngày, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ để thai nhi phát triển khoẻ mạnh nhất.
CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM:
