Nội dung bài viết
Sau sinh là thời điểm mẹ vừa phải nuôi con, vừa phải phục hồi sau thời gian mang bầu và vượt cạn nên một chế độ ăn uống đủ chất, giàu dinh dưỡng nhưng không gây béo phì là rất quan trọng. Sữa là một trong các loại thực phẩm không thể thiếu giúp cung cấp canxi, chất đạm; giúp mẹ lợi sữa, ngủ ngon hơn. Vậy sữa nào tốt cho mẹ sau sinh? mẹ sau sinh nên uống loại sữa nào? chúng ta hãy cùng đi giải đáp nhé!
Lợi ích của sữa với các mẹ sau sinh
Các mẹ nuôi con sau khi sinh thường gặp những tình trạng như thoái hoá xương khớp, đau lưng, mỏi vai gáy, chuột rút nên cần một lượng lớn canxi và sữa chính là nguồn bổ sung canxi tự nhiên dễ hấp thụ nhất cho cơ thể của mẹ. Đồng thời, khi trẻ bú sữa mẹ chất lượng sẽ giúp phát triển khung xương vững chắc và phát triển chiều cao tối đa.
Bên cạnh đó, thành phần protein và trytophan có trong sữa sẽ giúp mẹ cải thiện sức khoẻ khi phải thường xuyên thức khuya chăm con và có giấc ngủ ngon hơn.
Một ly sữa còn là giải pháp thay thế các bữa ăn nhỏ khi mẹ phải kiêng cữ nhiều món ăn hay lúc bận chăm con không có thời gian ăn đúng bữa. Vậy, loại sữa nào tốt cho phụ nữ sau sinh?
Các loại sữa cho mẹ sau sinh tốt và giàu dinh dưỡng
1. Sữa tiệt trùng/ thanh trùng
Sữa tươi tiệt trùng/thanh trùng rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Đây là các loại sữa tươi đóng hộp có nguồn gốc từ sữa bò đã qua quá trình xử lý để tiêu diệt các vi khuẩn có hại nhưng vẫn giữ lại nguồn dinh dưỡng nguyên vẹn của sữa bò. Thành phần của sữa tiệt trung gồm: nước, canxi, protein, chất béo và một số vitamin. Đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho các mẹ sau sinh. Các mẹ không nên uống các loại sữa bò chưa được tiệt trùng hoặc thanh trùng nhé!
2. Sữa đặc có đường
Sữa đặc có đường pha với nước ấm được xem là thức uống dinh dưỡng phổ biến mà các mẹ sau sinh thường uống bởi vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp mẹ kích sữa về nhiều. Tuy nhiên, nếu các mẹ bị tiểu đường thai kỳ hoặc cần giảm cân sau sinh thì nên hạn chế uống loại sữa này nhé.
>> XEM THÊM:
- [Mẹo] trị rạn da sau sinh đơn giản – an toàn – hiệu quả
- Điểm mặt 14+ loại trái cây phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua
- Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì tốt cho mẹ và bé?
3. Sữa bột cho mẹ sau sinh
Sữa bột là loại sữa công thức cho phụ nữ sau sinh được pha chế sẵn chứa những dưỡng chất quan trọng như: canxi, chất béo, đạm, DHA… Mỗi thương hiệu sẽ có một công thức sữa bột khác nhau nên khi pha sữa, các mẹ cần pha theo đúng tỷ lệ nước và sữa, nhiệt độ bao nhiêu để đảm bảo chất lượng của sữa. Nếu các mẹ vẫn còn sữa bầu thừa lại trước đó thì có thể tiếp tục uống sữa bầu vừa tiết kiệm vừa hỗ trợ tốt cho mẹ khi nuôi con bú.
4. Sữa chua
Nhiều mẹ thắc mắc sau sinh có được ăn sữa chua không? Sữa chua là món tráng miệng lý tưởng sau mỗi bữa ăn để bổ sung cho các mẹ sau sinh một lượng lớn canxi, vitamin D và các lợi khuẩn có ích giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng, táo bón. Do đó, các mẹ sau sinh nên ăn mỗi ngày 2-3 hộp sữa chua nhé.
Vậy, sau sinh bao lâu được ăn sữa chua? Thường thì sau sinh khoảng 1 tuần là mẹ đã có thể ăn sữa chua.
5. Sữa dê
Theo các nghiên cứu, sữa dê cung cấp nhiều chất béo và năng lượng hơn cả sữa bò, chất béo trong sữa dê giúp da thêm mềm mại, không làm tăng cholesterol trong máu. Các mẹ lưu ý là khi uống sữa dê thì nên hạn chế nạp chất béo từ các nguồn khác để tránh gây thừa cân, béo phì nhé.
6. Sữa từ các loại hạt
Bên cạnh sữa từ động vật, sữa từ các loại hạt thực vật cũng là nguồn bổ sung canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh. Một số loại sữa hạt rất tốt cho phụ nữ sau sinh như:
– Sữa đậu nành: Phụ nữ sau khi mang thai và sinh con sẽ rất dễ bị loãng xương. Uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng canxi và nồng độ estrogen cho xương chắc khoẻ. Đồng thời thức uống này có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả rất thích hợp với các mẹ muốn giảm cân sau sinh.
– Sữa vừng/ mè đen: Đây là loại sữa hạt rất tốt cho các mẹ sau sinh giảm cân và lợi sữa, chúng không chỉ cung cấp chất béo có lợi mà còn có nguồn canxi rất dồi dào.
– Sữa yến mạch: Các mẹ muốn giảm cân nhưng vẫn nhiều sữa cho con bú thì nên uống sữa yến mạch bởi loại sữa này rất giàu chất xơ, cung cấp canxi, protein nhưng ít chất béo và có thể chế biến rất đơn giản.
– Sữa gạo lứt: Sữa gạo chứa nhiều protein, vitamin và axit amin tự nhiên hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.
– Sữa hạt macca, óc chó, hạnh nhân: rất giàu năng lượng, chất béo, chất xơ, omega 3, DHA và khoáng chất tốt cho trí não của trẻ bú sữa mẹ.
Những lưu ý khi uống sữa sau sinh
Sữa rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, khi uống sữa các mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Thời gian uống sữa: Nếu mẹ đang cho con bú thì thời gian tốt nhất để uống sữa chính là trước khi cho con bú từ 20-30 phút hoặc trước khi đi ngủ 30 phút. Điều này sẽ giúp các mẹ kích thích sữa về nhiều hơn cho bé bú và uống trước khi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn.
– Đề phòng tình trạng dị ứng sữa ở mẹ và bé: Cơ thể mẹ và bé bú sữa mẹ có thể bị dị ứng khi uống sữa. Vì vậy, các mẹ không nên uống các loại sữa làm từ loại thực phẩm mà mình hoặc em bé bị dị ứng. Nếu không biết có bị dị ứng hay không thì mẹ nên uống một lượng nhỏ để thử phản ứng trước.
– Nên uống bao nhiêu sữa một ngày: Lượng sữa phù hợp mà các mẹ sau sinh nên uống 1 ngày là từ 1-2 ly sữa và nên uống sữa ấm để cơ thể dễ hấp thụ, tránh bị lạnh bụng, tiêu chảy.
Như vậy, sữa là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng mà các mẹ sau sinh cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh việc uống sữa, các mẹ cũng nên có chế độ ăn uống sau sinh đầy đủ và uống đủ nước để cơ thể có nhiều sữa cho bé bú nhé!
CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM:
