Nội dung bài viết
Do chế độ dinh dưỡng đặc biệt và sự thay đổi cơ thể trong suốt thai kỳ nên hầu hết các mẹ đều tự ti với thân hình quá khổ của mình sau khi sinh con. Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả là một trong những topic không bao giờ hết hot trên khắp các diễn đàn, mạng xã hội. Bài viết dưới đây của Blog Mẹ yêu con sẽ chia sẻ những kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả mà nhiều mẹ đã thực hiện thành công, các mẹ hãy cùng tham khảo nhé!
Mẹo giảm cân sau sinh tự nhiên hiệu quả và an toàn
Để lấy lại được vóc dáng thon gọn, giúp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả thì mẹ có thể tham khảo một số cách giảm cân sau sinh tự nhiên dưới đây.
1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú được coi là phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên và hiệu quả mà không phải mẹ nào cũng biết. Nhiều mẹ chia sẻ rằng nhờ cho con bú và có chế độ ăn hợp lý mà có thể giảm từ 300-500g/ tuần mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ. Các mẹ phải đi làm có thể hút sữa và trữ đông cho bé dùng. Cứ 3 tiếng, các mẹ nên đi hút sữa khoảng 15-20 phút để đảm bảo ngực không bị căng tức và giúp giảm cân.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Sau sinh, các mẹ rất cần chế độ ăn dinh dưỡng để phục hồi sức khoẻ và có sữa cho con bú, tuy nhiên các mẹ có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống phù hợp với những thực phẩm ít calo và chất béo để giúp giảm cân.
– Hạn chế ăn tinh bột: Các mẹ không nên cắt hẳn tinh bột mà chỉ nên giảm lượng tinh bột ăn mỗi ngày, thay vào đó có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây và rau xanh…
– Tránh ăn đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ: Những loại thực phẩm này khiến bạn bị tích mỡ xấu, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động không tốt đến chất lượng sữa. Thay vào đó, các mẹ hãy tự chế biến đồ ăn ở nhà, thay các món chiên rán bằng các món luộc, hấp vừa giảm cân vừa ngăn ngừa bệnh tật.
– Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và ăn ít, hạn chế ăn đêm: Thay vì 3 bữa lớn, các mẹ nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất như canxi, sắt, protein, vitamin…
Thực đơn giảm cân tham khảo cho mẹ sau sinh:
- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà
- Bữa trưa: ½ bát cơm. 100g cá thu bỏ lò. 100g càng cua trộn dầu giấm. Canh bầu nấu nghêu.
- Bữa tối: 100g đậu phụ trắng chấm muối tiêu. Salat cà chua, dưa leo, hành tây, rau xà lách. 1 trái cam. 1 ly sương sáo không đường.
>> Xem thêm:
- [Gợi ý] Thực đơn dinh dưỡng cả tuần lợi sữa cho mẹ ở cữ
- Điểm mặt 14+ loại trái cây phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua
- Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì tốt cho mẹ và bé?
3. Tập thể dục, thể thao
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, các mẹ nên dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại tâm trạng thư giãn, thoải mái, tránh bị bí bách, ngột ngạt vì phải ở cữ cả ngày. Một số bài tập đơn giản các mẹ có thể thực hiện như:
– Yoga: Các bài tập yoga tại nhà hoặc tại phòng tập sẽ giúp các mẹ giảm cân và giảm các triệu chứng như đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm khi nuôi con nhỏ.
– Đi bộ: Mỗi ngày, mẹ hãy dành một chút thời gian từ 15-20 phút đi bộ khi đẩy xe cùng bé dạo quanh nhà.
– Tập gym: Với các mẹ cần giảm cân gấp có thể sử dụng các bài tập gym chuyên sâu với cường độ nhiều để giúp vòng 3 săn chắc, giảm mỡ. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên tập gym khi sau sinh 2 tháng trở lên để đảm bảo sức khoẻ nhé.
Ngoài ra, các mẹ có thể tự tập tại nhà các bài tập như squat, bập bênh cùng con, chống đẩy… cũng mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.
4. Uống trà giảm cân
Các mẹ không nên sử dụng các loại trà giảm cân bán trôi nổi trên thị trường mà nên lựa chọn các loại trà 100% tự nhiên giúp giảm cân, lợi sữa như: trà vằng, trà gừng, trà xanh, trà khổ qua, trà atiso… Uống 1 ly trà nóng sau khi ăn 15 phút có thể giảm mỡ bụng, giảm cân và chống trầm cảm hiệu quả.
5. Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước không chỉ có tác dụng giúp da luôn mịn màng, tươi trẻ, đào thải các độc tố trong cơ thể mà còn là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Khi uống nhiều nước, bạn sẽ có cảm giác no, không còn thèm các món ăn vặt gây béo, đồng thời giúp đốt cháy calo. Lời khuyên cho các mẹ là nên uống 1 ly nước ấm trước khi cho con bú.
6. Massage bụng bằng rượu gừng
Gừng là loại thảo dược có tính nóng và chất gingerol có tác dụng làm nóng, đánh tan mỡ bụng sau sinh. Các mẹ có thể dùng rượu gừng đã hạ thổ 2 tháng xoa đều lên vùng bụng và massage mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tháng. Để tăng hiệu quả hồi phục, điều trị rạn da, các bạn cũng có thể thêm một chút bột nghệ vào rượu gừng.
7. Dùng gen nịt bụng
Cách dùng gen nịt bụng chỉ nên áp dụng với các mẹ đã sinh bé được 8 tuần, nếu sinh mổ cần đợi thêm 2 tuần nữa. Dùng nịt bụng thường xuyên cũng không tốt, các mẹ chỉ nên sử dụng 4-6 tiếng và sau đó massage để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
8. Ngủ đủ giấc
Không cần phải nói chắc hẳn các mẹ đều biết tác dụng tuyệt vời của việc ngủ đủ giấc với sức khoẻ. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no. Đồng thời, giấc ngủ cũng giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, stress, lấy lại vóc dáng thon gọn, da dẻ mịn màng, tươi trẻ hơn.
Như vậy, để giảm cân hiệu quả sau khi sinh, các mẹ không nên ăn kiêng khắt khe mà nên kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng lành mạnh với chế độ tập luyện điều độ vừa giúp đảm bảo sức khoẻ cho việc nuôi con, vừa giúp giảm cân sau sinh an toàn.
