Home / Mang Thai / [Chuẩn] chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

[Chuẩn] chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Như các mẹ cũng biết, tháng thứ 5 thai kỳ là một dấu mốc quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Lúc này cơ thể bé đã có sự phát triển toàn diện, cơ thể mẹ bầu cũng trở nên nặng nhọc hơn. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho giai đoạn quan trọng này sẽ giúp bé phát triển tối ưu và đảm bảo sức khoẻ cho mẹ. Với tầm quan trọng đó, hôm nay Blog Mẹ yêu con sẽ chia sẻ tới các mẹ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu mang thai tháng thứ 5

Trước khi đi tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tháng thứ 5, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu một chút về sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này. Từ tuần thứ 20, thai nhi đã có chiều dài 15-16cm, nặng 240-260g với sự hoàn thiện hầu hết các bộ phận, khung xương và cơ từng bước phát triển, não bộ đã phân định các vùng cho các cơ quan thính giác, khứu giác, thị giác, xúc giác, bé đã có thể nghe và phản xạ với tiếng mẹ, có hành động nắm tay, đạp chân…

Chiều cao cân nặng của thai nhi [Chuẩn WHO] Chiều dài và cân năng của thai nhi theo tuần tuổi!

Việc theo dõi chiều cao, cân năng của thai nhi theo từng giai đoạn là đặc biệt quan trọng giúp ba mẹ biết được tình trạng sức khoẻ của con yêu ra sao để điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp…>> Chi tiết!

Vào tháng thứ 5 thai kỳ, bụng mẹ cũng trở nên to nặng hơn, chân bị sưng phù do tích nước, thèm ăn nhiều hơn nhưng gặp phải các vấn đề như táo bón, tiêu chảy, ợ chua, đầy bụng… các cơn đau lưng, mỏi nhức ngày càng tăng lên.

Với sự thay đổi lớn ở cả mẹ bầu và thai nhi, vào tháng thứ 5, các mẹ nên nạp nhiều calo hơn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Mặc dù chỉ cần thêm 340 calo mỗi ngày nhưng lượng thức ăn cần gấp đôi. Sắt và canxi cũng là 2 dưỡng chất dễ thiếu hụt trong giai đoạn này mà các mẹ bầu cần bổ sung. Trong tháng thứ 5 thai kỳ, mẹ bầu cần tăng thêm 450g mỗi tuần. Trọng lượng này được phân chia cho bầu ngực, tăng lượng dịch màng ối, phát triển nhau thai, tăng cơ tử cung… Tuy nhiên, các mẹ phải chú ý kiểm soát không để cân nặng tăng quá nhanh sẽ làm tăng nguy cơ biến chứng và khó sinh.

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Dấu hiệu bất thường khi mang thai mẹ bầu cần hết sức lưu ý Những dấu hiệu bất thường khi mang thai, mẹ bầu cần hết sức cẩn thận!

Để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và thai nhi, ngoài chế độ dinh dưỡng, hãy cùng chú ý tới 13 dấu hiệu bất thường khi mang thai mẹ cần hết sức cẩn thận nhé. >>> Chi tiết!

Bà bầu tháng thứ thứ 5 nên ăn gì?

Với nhu cầu dinh dưỡng như vậy, các bà bầu tháng thứ 5 nên bổ sung thực phẩm ở các nhóm dưỡng chất sau:

– Protein: Mẹ bầu ở tháng thứ 5 rất cần một chế độ ăn giàu protein để đảm bảo thai nhi có đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ bắp, da và các cơ quan khác. Trong thời gian này, yêu cầu về chất đạm với mẹ bầu sẽ tăng lên tối thiểu 60g/ ngày. Các loại thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên ăn như: thịt bò, trứng, thịt gà, thịt lợn, các loại hạt, ngũ cốc…

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ Protein

– Chất xơ: Để hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai và hỗ trợ cho hệ tiêu hoá, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như bắp cải, cà rốt, các loại rau xanh lá, cà chua, củ cải đường…

Chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai

– Carbonhydrate: Dưỡng chất này cung cấp phần lớn nhu cầu năng lượng của mẹ bầu. Thay vì ăn bánh ngọt, các mẹ hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh bởi chúng không chỉ chứa carbonhydrate mà còn chứa nhiều vitamin, chất xơ có lợi cho mẹ bầu. Hầu hết phụ nữ có thai cần cung cấp một lượng carbonhydrate chiếm 40-50% calo hàng ngày, nhưng nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng carbonhydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bổ sung Carbonhydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể

– Chất béo: Chất béo nên chiếm tỷ lệ 25-35% calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu. Các mẹ nên chọn các loại chất béo không no và axit béo omega 3 giúp làm giảm mức lipid và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não, mắt, hệ thần kinh thai nhi. Chất béo này có trong cá hồi, cá trích, cá mòi. Tuy nhiên cá biển là các loại cá không tốt cho bà bầu có thể chứa thuỷ ngân nên chỉ ăn 1-2 lần/ tuần hoặc có thể bổ sung bằng đậu nành, hạt óc chó hay các loại hạt tốt cho bà bầu. Các mẹ bầu nên tránh chất béo no có trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán sẽ làm tăng cholesterol, gây bệnh tim mạch.

Mẹ bầu cũng chú ý việc bổ sung chất béo đúng cách

– Vitamin và khoáng chất: 2 loại vitamin và khoáng chất rất quan trọng cần bổ sung trong tháng thứ 5 thai kỳ chính là bổ sung Canxi và Sắt. Canxi giúp phát triển hệ xương chắc khoẻ và sắt tạo ra tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể mẹ và cung cấp cho thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 1000mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày bằng thực phẩm hoặc viên uống bổ sung.

Sắt và Canxi là không thể thiếu mẹ nhé

Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, trái cây sấy khô, cam, kiwi, chuối… . Sắt có nhiều trong gan, thịt heo, thịt bò, các loại ngũ cốc, cải bó xôi, trứng, bông cải xanh, ức gà, khoai tây…

Bà bầu tháng thứ 5 không nên ăn gì?

Trong suốt thai kỳ nói chung và khi mang thai tháng thứ 5 nói chung, mẹ bầu cần tránh ăn uống các loại thực phẩm sau:

– Thực phẩm chứa cồn, cafein: Nước uống có ga, rượu bia, trà, cà phê… Rượu bia có thể gây ra hội chứng nhiễm độc bào thai rất nguy hiểm. Caffein gây kìm hãm và làm rối loạn sự phát triển của thai nhi. Thay vào đó, mẹ bầu hãy uống các loại nước ép trái cây tốt cho mẹ bầu như nước cam, nước chanh… rất tốt cho cơ thể.

Nước ép cam rất tốt cho bà bầu
Nước ép cam rất tốt cho bà bầu

– Thực phẩm chứa chất béo no và nhiều đường như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh ngọt… có thể khiến cân nặng của mẹ tăng quá mức kiểm soát gây ra tiểu đường thai kỳ, thừa cân, khó sinh… và những bệnh lý thai kỳ nguy hiểm khác.

– Thực phẩm nhiều muối: Bà bầu tháng thứ 5 không nên ăn quá mặn sẽ làm hại thận, không tốt cho huyết áp… và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

– Mẹ bầu cũng không nên ăn thực phẩm tái sống, thực phẩm đông lạnh, đóng hộp…

Những lưu ý trong việc xây dựng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ 5 rất quan trọng, các mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất, không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, trong khi lại thiếu hụt các dưỡng chất khác.

Các mẹ có thể lên sẵn một thực đơn chi tiết và tham khảo ý kiến của bác sĩ xem được ăn gì và không nên ăn gì trong thời gian này nhé. Các mẹ cũng chú ý ăn đúng bữa, đúng giờ, chia nhỏ các bữa ăn để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hoá và hấp thụ dưỡng chất được tốt nhất.

Chúc các mẹ sẽ có một thai kỳ khoẻ mạnh và vượt cạn thành công!

Triệu chứng thiếu máu khi mang thai Bà bầu bị thiếu máu nên ăn gì giúp bổ máu?

Phụ nữ khi mang thai rất dễ gặp tình trạng thiếu máu ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Vậy có cách nào giúp giải quyết vấn đề này không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết mẹ nhé! >> Xem thêm!